Het behandelen van een spierkramp of verrekte spier:

1. Rust: Vermijd het gebruik van de aangetaste spier gedurende een paar dagen, zodat deze de tijd krijgt om te genezen.

2. IJs: Breng meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten een ijspak aan op het gebied om zwelling en ontsteking te verminderen.

3. Compressie: Wikkel het getroffen gebied in met een elastisch verband om ondersteuning te bieden en zwelling te verminderen.

4. Hoogte: Plaats indien mogelijk het aangedane ledemaat boven het niveau van uw hart om de zwelling te helpen verminderen.

5. Pijnstillers: Vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals ibuprofen of paracetamol, kunnen pijn en ontstekingen helpen verlichten.

6. Zacht strekken: Na een paar dagen rust kunt u beginnen met zachte rekoefeningen om de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren.

7. Masseren: Het zachtjes masseren van het getroffen gebied kan de bloedsomloop helpen verbeteren en de spierspanning verminderen.

8. Warmte: Nadat de initiële zwelling is afgenomen, kunt u warmte op het gebied aanbrengen om de spieren te helpen ontspannen en de pijn te verlichten.

9. Fysiotherapie: Als de spierspasmen of verrekte spieren ernstig zijn, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om de kracht, flexibiliteit en functie te helpen herstellen.

10. Medische verzorging: Als de spierspasmen of verrekte spieren ernstig zijn of niet binnen een paar dagen verbeteren, is het belangrijk om naar een arts te gaan voor verdere evaluatie en behandeling.

Preventietips:

- Vermijd plotselinge, schokkerige bewegingen.

- Opwarmen vóór het sporten en daarna afkoelen.

- Blijf gehydrateerd.

- Zorg voor een gezond gewicht.

- Oefen een goede houding.

- Doe regelmatig krachttraining en flexibiliteitsoefeningen om de spieren sterk en flexibel te houden.