beenkrampen zijn plotselinge en onwillekeurige samentrekkingen van de spieren in je been . Krampen in de benen kan worden veroorzaakt door spierspanning , het houden van uw been in een positie voor een lange tijd, onvoldoende bloedtoevoer en een beknelde zenuw , onder andere dingen. Krampen in de benen kan zeer pijnlijk zijn , maar ze kunnen meestal worden genezen thuis zonder een bezoek aan het ziekenhuis. Alles wat je nodig hebt om zich te ontdoen van je been krampen zijn een paar eenvoudige punten . Wat je
Cold pack ( zoals een zak bevroren groenten ) op warme handdoek
Vitamine E
magnesium
Water
Toon meer instructies
< Need br > 1

Begin een stretching routine . Het oprekken van de spieren kan controle te helpen en te voorkomen beenkrampen . De meest effectieve traject zal afhangen van de specifieke spier in het been dat is kramp . Een voorbeeld van een stretching oefening die beenkrampen kunnen voorkomen, is het kalf stretch . Om dit te doen , staan ​​2-3 meter van een muur. Buig voorover en leunen op de muur, terwijl het houden van uw voeten plat en op zijn plaats . Als het mogelijk is , stelt de Mayo Clinic zachtjes te wrijven je spieren terwijl rekken . Kopen van 2

Leg een koud kompres op de spier . De cold pack moet helpen ontspannen de gespannen spieren . Als u pijn of gevoeligheid ervaren na te doen, kunt u een warme handdoek toepassing op de spier of neem een ​​warm bad .
3

Neem vitamine E -supplementen . Vitamine E kan het risico op krampen in de benen aanzienlijk verminderen , volgens Dr Fred Whittier , hoogleraar interne geneeskunde aan de Northeastern Ohio University College of Medicine . In een studie van Whittier , patiënten die nam vitamine E ging van gemiddeld 10 beenkrampen per maand tot 3,5 maand . Goede bronnen van vitamine E zijn onder tarwekiemolie , saffloerolie , maïsolie , havermout en pasta's.

Overweeg
4 nemen van magnesium supplementen. Magnesium ontspant de spieren en voorkomt krampen , volgens Dr Robert McLean , een klinische assistent professor in de geneeskunde aan de Yale University School of Medicine . McLean beveelt het nemen van een 400 milligram magnesium capsule twee of drie keer per dag . Echter , moet u met uw arts alvorens dit te doen , als te veel magnesium schadelijk zijn voor bepaalde personen, zoals patiënten met nierproblemen kan zijn.
5

Voorkom uitdroging. Water helpt je spieren samentrekken en ontspannen en houdt spiercellen gehydrateerd en minder prikkelbaar . Het is vooral belangrijk om water te drinken voor de training , tijdens de training en direct na de training .