Beweging is voor iedereen, ongeacht het vermogen of handicap . Als een rolstoel of loophulpmiddel beperkt je mobiliteit , regelmatige rekoefeningen voor de heupflexoren helpen toename bereik van de beweging en de bloedtoevoer naar je spieren . Dit is essentieel voor spieren die anders immobiel hele dag , zelfs valide individuen zitten voor langere perioden. Verschillende trajecten gericht op uw persoonlijke vermogen , en sommigen kunnen een assistent nodig . Wat je
Schuimroller nodig
Bed of lichaamsbeweging tafel
Toon meer instructies
Supine Stretch
1

plat op je rug liggen met je benen uitgebreid en armen ontspannen langs je zijde . Schuif langzaam je rechtervoet omhoog naar je billen totdat je voet plat op de vloer of tafel en je knie naar boven wijst . Houd je linkerbeen recht .

Reach 2 naar beneden en greep de achterkant van je rechterdij . Trek langzaam je knie naar je borst . Houd deze stretch voor 30 tot 45 seconden voordat u terugkeert naar de uitgangspositie .

Herhaal
3 2-5 keer . Schakel beenposities en herhaal de stappen met het linkerbeen .
4

Voeg een schuimroller een variatie te voeren en druk op de spieren. Plaats de schuimroller net onder je taille en houd je benen verlengd . Herhaal dezelfde stappen als voorheen , waardoor de hiel van je gestrekte been op de vloer of tafel .
Supine Stretch Assisted
5

plat liggen op een massage tafel of bank zodat uw linkerkant ligt aan de rand van de tafel . Vraag uw assistent te tillen en laat je linkerbeen zodat dat valt buiten de rand van de tafel . De tafel moet hoog genoeg zijn dat je been af kan hangen van de rand zonder je voet de grond te raken zijn.
6

Vraag de assistent van je bekken te stabiliseren met zijn rechterhand . Terwijl de zwaartekracht biedt wel een stuk, hebben de assistent druk op je linkerdij om het traject te verhogen . Houd dit 30 seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .

Herhaal
7 2-5 keer voordat hij verhuisde naar de rechterkant van de tafel en het herhalen van de stappen met je rechterbeen .