De heupbuigers zijn een groep van drie spieren aan de voorkant van het bovenbeen of heup . Spannen een heupflexor is een veel voorkomende blessure in de sport . Genezing kan enkele weken duren , afhankelijk van de mate van het letsel. Solliciteer Ice

Breng ijs aan de heupflexoren dagelijks gedurende 20 tot 30 minuten om de drie tot vier uur totdat de pijn verdwijnt .
Stretching

Strek de heup flexoren dagelijks , maar niet op het punt van de pijn . Stretchen kan de genezing te bevorderen . Houd uw stretch voor 30 seconden , en doe dit meerdere keren per dag .
Rest

Rest de heupflexoren door het vermijden van activiteiten zoals hardlopen of fietsen die zal verergeren de spieren . Zwemmen is een goed alternatief .
Hervatten normale activiteiten

Leeftijd en gezondheid te bepalen hoe lang het herstel zou kunnen nemen . Als je een milde stam , zou genezing slechts een paar weken duren . Een ernstiger letsel kan meer dan zes weken duren om te genezen .
Preventie

Altijd opwarmen voor het begin van een fysieke activiteit en beginnen langzaam . Verbetering van de flexibiliteit kan helpen bij het voorkomen van toekomstige blessures aan je heup flexoren .