Uw heupbuigers zijn de spieren aan de voorkant van je heup botten die je gebruikt als je je lichaam buigen bij het ​​heupgewricht of til je benen . Enkele oefeningen die de heupflexoren oa gericht zijn heupflexie op de multi - hip machine , been liften en situps . U wilt er zeker van te heupextensie oefeningen evenals heupflexie oefeningen in uw oefening routine om spieren evenwicht te behouden. Heupflexie met de Multi - Hip Machine

De multi- hip machine is een effectief stuk gereedschap om te gebruiken voor heupflexie omdat je het gewicht kunt aanpassen aan uw vermogen niveau . Begin met de hendel recht naar beneden en staan ​​op het platform met uitzicht op de hendel . Houd uw rechtervoet op de grond en been recht . Plaats uw linker dij tegen de hendel en duw naar voren en omhoog terwijl buigen bij de knie en de heup . Schakel benen naar rechts heupbuigers werken .
Been lift

Lig plat op de grond met je benen recht en armen langs je lichaam . Til beide benen omhoog , waardoor ze rechtdoor , totdat ze loodrecht op de grond , dan langzaam je benen los terug naar beneden tot ze bijna de vloer raakt . Om de oefening gemakkelijker te maken , kunt u uw knieën te buigen zoveel als nodig is , en om de oefening moeilijker kunt u riem op enkel gewichten maken . Zorg ervoor dat je de beweging houden langzame en gecontroleerde .
Situp

meeste mensen denken aan de situp uitsluitend als een abdominale oefening , maar je bent ook werken van uw heupbuigers als je buigen in de heup verhogen van uw bovenlichaam tegen de weerstand . Om een ​​situp , leugen uit te voeren op de grond met je knieën gebogen tot 90 graden en beide voeten op de grond . Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wijzen naar de zijkanten . Zit het houden van uw nek in lijn met je ruggengraat , laat dan terug naar beneden totdat je schouderbladen de grond raken . Houd de beweging langzaam en gecontroleerd gedurende de hele oefening . Als u problemen ondervindt bij het ​​houden van uw voeten op de grond iemand houd je voeten . Als de oefening is niet moeilijk genoeg is , houdt het gewicht , zoals een halter , over je borst .
Tips en Veiligheid

Voer twee of drie sets van acht tot 12 herhalingen van welke oefening u ervoor kiest om uw heupflexor uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Voer altijd de oefeningen langzaam en controle met betrekking tot de meeste uit van de oefening en voor uw veiligheid . Voordat je heup flexor training , voeren dynamisch rekken , zoals been schommels , daarna voeren statisch rekken , zoals het houden van de longe positie terwijl je je bovenlichaam rechtop . Raadpleeg uw arts voorafgaand aan het starten van een nieuw trainingsprogramma .