De dij of quadriceps , is een van de krachtigste spieren in het lichaam , zodat verwondingen aan deze spier zeer pijnlijk en afmattend kan zijn . Echter , met de juiste zorg , kan een individu voorafgaande activiteiten te herstellen en terug te keren naar zonder opnieuw verzwarende of opnieuw verwonden van het gebied. Een succesvol herstelplan omvat rust , warmte en ijs , en stretching . Rest

Afhankelijk van de ernst van het letsel , kan de beste behandeling regime omvatten rust . Dit kan betekenen keer volledig af van de oefening als de blessure ernstig is, alternatieve oefening die niet stam de dij voor matige verwondingen , of een verminderde werkdruk voor kleine verwondingen . Voor een eerstegraads stam , zal het meestal duren drie weken om te herstellen . Grade twee stammen kan een maand duren tot een maand en een half . Leerjaar drie stammen kan een operatie noodzakelijk en meestal ten minste drie maanden .
Warmte en Ice

Warmte en ijs , op de juiste wijze toegepast, kan helpen bij het ​​herstellen van proces , evenals het helpen om toekomstige blessures te voorkomen . Voor de training , breng dan een warmte pack om het getroffen gebied gedurende 10 tot 15 minuten . Dit zal helpen los te komen van de spier dus het zal strekken dan scheur . Na het sporten , van toepassing ijs om het gebied voor 10 tot 15 minuten om de zwelling en interne bloeden te beperken . IJs kan ook elke 2 tot 3 uur worden toegepast tijdens de dag gedurende 15 tot 20 minuten per keer . Heeft warmte of ijs niet rechtstreeks van toepassing op de huid . In plaats daarvan , plaats een handdoek tussen de warmte of ijs en de huid.
Stretching

Als een blessure geneest , is het belangrijk om de spieren rekken tot helpen de nieuwe spierpezen lijn met de oude naar de sterkte van de spieren te verhogen . Een van de beste dij stukken is de voet terug te trekken , buigen bij de knie , naar het achtereinde . Houd deze stretch voor tenminste 10 seconden en herhaal twee keer met elk been . Aangezien de dij verbetert , omvatten dynamische rek . Een dergelijk traject is om loodrecht te staan ​​op een muur met een arm schrap tegen. Swing de binnenkant van het been naar voren en omhoog en dan naar achteren en omhoog als een slinger . Begin zachtjes en geleidelijk verhogen van de stretch .