De hamstring is een grote set van de spieren aan de achterkant van het been . Trekken aan de hamstring spiergroep kan zeer pijnlijk zijn als het strekt zich uit van de heup tot de knieën en wordt gebruikt in alle manieren van dagelijkse activiteit. Het doen van een reeks van stukken en oefeningen kunnen helpen rehabiliteren een verrekte hamstring . Quadriceps Uitbreiding

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Houd de voeten plat op de grond als je jezelf aan te passen in een comfortabele positie . Eenmaal op zijn plaats , verspreid de voeten , zodat ze heupbreedte . Breng de knie van het been met de geblesseerde hamstring omhoog en naar langzaam de borst. Houd de rug op de grond om het maximale voordeel van de rekken te krijgen. Buig de voet in de richting van het hoofd en strek de verhoogde been. Als er pijn is , gemak uit de rekken. Doe dit 15 seconden en laat de poot aan de grond.
Forward Bend

Sit naast een muur op de vloer . Plaats je rug tegen de muur met je benen gestrekt voor je lichaam. Kruis je benen , zodat de linker enkel is over de rechter en leunen in de richting van de voeten , uit te rekken met je armen . Houd deze stretch voor 15 seconden daarna ontspannen in de uitgangspositie . Herhaal dit zes keer , schakel dan de benen aan de hamstrings gelijkmatig rekken .
Front- liggende been te verhogen

Wikkel een twee -pond enkel gewicht op de gewonde enkel been . Liggen op de vloer met een kussen onder de buik voor de steun geplaatst . Buig langzaam de knie van het geblesseerde been en het been te verhogen tot een hoek van 90 graden . Til de dij van het been van de vloer 1-2 centimeter , houd de rek 5 seconden daarna ontspannen de benen

.