fascia plantaris rekoefeningen zijn nuttig in het voorkomen van veel hak letsel of pijn in de hiel . Er zijn veel eenvoudige bewegingen die je kunt doen om de kracht en flexibiliteit van je voet te verbeteren. U kunt de oefeningen doen om gewoon te versterken en te strekken, maar ook om hielpijn , evenals een preventieve maatregel om verwondingen te voorkomen behandelen. Stretching en versterking

meeste fascia plantaris oefeningen zijn eenvoudig , ze eenvoudige bewegingen van je voet die zal helpen om uw enkel en kuitspieren te verbeteren betrekken . Door het uitrekken van uw fascia plantaris , bent u ook maakt het sterker. U kunt uw trainingsdoelen te verdelen in twee segmenten : . Stretching en versterking

Stretching uw fascia plantaris is een waardevolle oefening , vooral als je deelnemen aan fysieke activiteiten waarbij hardlopen. Uw fascia plantaris is gepositioneerd aan de onderkant van je voet , en het loopt over de lengte van je voet , van uw hielbeen naar je tenen . Wanneer u werkt , ondergaat plotselinge verlengen en het verkorten als uw voeten landt op de grond . Deze elastische beweging van stretching en terugtrekkende vereist de fascia plantaris flexibel genoeg om dergelijke stress en gevolgen behandelen zijn. Daarom strekken fascia plantaris kan u helpen om blessures te voorkomen .

Versterking je fascia plantaris je tweede doel zou moeten zijn . Je strategie moet zijn om niet alleen de fascia , maar ook de omliggende spieren te versterken . Door het verbeteren van de structuren in je voeten en benen die werken met de fascia tijdens beweging , bent u het verlagen van uw kans op enkelletsel en gewrichtspijn . Focus op fascia plantaris oefeningen die ook gericht op uw kuitspieren . Dit is een uitstekende manier om te behandelen en te verminderen elke hiel pijn die je kan hebben . Wanneer de omliggende spieren en ligamenten in de buurt van de fascia , zoals het kalf , zwak of gespannen , zal het alleen maar meer spanning toe te voegen aan je voet , dus is het belangrijk om aandacht te besteden aan de andere omliggende gebieden, alsmede ( de achillespees , uw enkel. etc. ) .

Bij het doen van deze oefeningen , begin langzaam en doen eenvoudige en zachte bewegingen die flexibiliteit en kracht van uw fascia plantaris zal toenemen . Verhoog de intensiteit geleidelijk . Het is ook een goed idee om dit te doen voor en na je training of activiteiten zoals hardlopen of tennissen of squashen .
Oefeningen

Begin met eenvoudige rekoefeningen voor uw fascia plantaris , zoals de plantairflexie en dorsaalflexie . Beide impliceren eenvoudige bewegingen die je altijd en overal kunt doen . Plantairflexie treedt op wanneer u uw voet of tenen naar beneden te rekken . Dorsiflexion is de tegengestelde beweging van dit - het doet zich voor wanneer je je voet of je tenen draai omhoog. Beide bewegingen hulp in de rekken niet alleen je fascia , maar ook uw enkels en onderbeen spieren .

U kunt ook een eenvoudige fascia plantaris stretching oefening met het gebruik van een tennisbal of een deegroller . Doe dit door te gaan zitten en met behulp van een tennisbal te rollen langs de onderkant van je voeten op een zachte manier . Door dit te doen regelmatig zal effectief strek je fascia plantaris ligament .

Versterken , kunt u beginnen met oefeningen zoals teen grijpen en teen wandelen met tegengestelde - dorsiflexie van de enkel . Toe grijpen houdt blote voeten , met je voeten op heupbreedte , en curling de tenen van je linker-en rechtervoet naar beneden , als alternatief . Krul je tenen alsof je iets grijpen met hen. Doe zo veel herhalingen als je vertrouwd mee bent. Teen wandelen met tegengestelde - dorsiflexie van de enkel is wanneer je staat op blote voeten voor zo lang als je kunt op je tenen . Jezelf in balans , dan beginnen lopen vooruit met langzame en kleine stappen . Doe dit voorzichtig , en vergeet niet om je enkel en je tenen dorsiflexie terwijl het bewegen van je been omhoog zo hoog als je kunt. Doe korte afstanden en de intensiteit verhoogt op basis van uw eigen comfort niveau .