Hoewel heupflexor spieren niet de aandacht voor het lichaam beeldhouwen spieren, zoals de biceps , bilspieren en de borstvinnen krijgen , heupbuigers belangrijk zijn voor uw vermogen om te lopen, rennen , dansen , zitten en alle andere activiteiten waarbij het ​​bewegen van je benen . Heupflexor spieren onder de iliopsoas , de tensor fasciae latae , de rectus femoris en de sartorius spieren . Het oprekken van de heupbuigers verhoogt hun flexibiliteit, verlicht spierpijn en verbetert uw bereik van de beweging . Kat van de yoga Pose

Lage rugpijn en ochtendstijfheid kan het gevolg zijn van overbelasting of een slechte houding , waardoor je heup flexoren . De kat yoga pose uitgevoerd vanuit een face-down positie op uw handen en knieën kan verhogen de bloedtoevoer naar de heupbuigers . Het uitrekken van deze spieren verhoogt de flexibiliteit en verbetert je vermogen tot activiteit. Met je knieën op heupbreedte en je handen op schouderbreedte uit elkaar , boog je rug op en neer 10 tot 20 keer . Voer de boog langzaam op een uitademing . Benadruk de opwaartse trek van je onderrug en bekken. ( . Zie referenties 6 en 7 )
Yoga boog stelt

Span de spieren aan de voorkant van je lichaam - evenals de psoas heupflexoren - met de yoga boog vormen. Gelegen aan weerszijden van de wervelkolom , de psoas spieren hechten aan je onderrug wervels en hulp in ruggengraat en rotatie , plus heupflexie . Een flexibele psoas kan de voorste dijbeenspieren - de quadriceps - te verlengen . Van een face-down positie , met je benen bij elkaar en uw tenen van het lichaam weg , plaats je armen langs je lichaam . Buig je knieën zo dicht mogelijk bij je billen mogelijk . Pak je enkels . Druk naar beneden met je stuitje als je je borst te tillen en dijen van de vloer . Houd de boog poseren voor 20 tot 30 seconden . Doe 02:59 herhalingen . ( Zie referentie 2 . )
Liggen Quadriceps Rekt

liggen quadriceps strekt de flexibiliteit van de quads en de iliopsoas . Voer deze oefening in twee standen , te beginnen in een gevoelig face-down positie . Breng je rechter voet tot aan uw bil en pak je enkel met je rechterhand . Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden . Herhaal aan de andere kant . Schakel de iliopsoas door te draaien op uw zijde en grijpen je enkel , maar je knie niet volledig buigen . Herhaal de oefening op uw linkerkant . ( Zie referenties 1 en 4 . )
Waarschuwingen

Warm up om de bloedstroom te verhogen en uw spieren los voordat je rekken . Wandelen , joggen of fietsen voor vijf tot 10 minuten voor te bereiden op het uitrekken . Besteed aandacht aan je lichaam en niet duwen buiten je grenzen . Als u pijn voelt , ben je te ver uitrekken . Niet stuiteren terwijl je uitrekken , of je kan verwonden of scheuren spieren . Raadpleeg een arts als u weg van de oefening zijn geweest voor een lange tijd of als u chronische pijn of een blessure.