Je hebt getrokken uw lies spieren . Dit betekent dat de spieren zijn uitgerekt buiten hun voorgeschreven grenzen , wat resulteert in een stam - een die kan heel pijnlijk zijn, het beperken van uw vermogen om je benen samen te trekken of verplaatsen van uw heupgewricht vrij . In principe heb je een aantal van de spiervezels in uw dijbeen gescheurd . Dus wat is de remedie voor een dergelijk letsel ? Lees verder . Vergewissen van de Injury Severity 's

Het eerste wat je moet doen wanneer ze geconfronteerd worden met getrokken lies spieren is om na te gaan of de schade ernstig is. Tekenen van ernstige stam omvatten zwelling of blauwe plekken , aanzienlijke pijn bij het lopen , pijn bij zitten of liggen , pijn 's nachts en spierspasmen . Indien deze tekenen aanwezig zijn , moet u een arts te raadplegen meteen ; . Is er een kans dat je spieren volledig zijn gescheurd en zal een operatie noodzakelijk
Stretch

Als uw lies blessure is niet zo ernstig als hierboven beschreven , een van de beste dingen die je kunt doen om het te behandelen is om het te rekken . Verstoken van enige pijn - dergelijke stretching moet licht en gemakkelijk zijn . Als u pijn voelt tijdens het uitrekken , je uitrekken te hard en zijn waarschijnlijk het uitstellen van een volledig herstel . Zachte stretching , echter, kan zeer nuttig zijn.
Rest

Rusten is waarschijnlijk de nummer 1 remedie om getrokken lies spieren. Je lichaam is heel bedreven in om zichzelf te herstellen - en rest is de manier om het te laten zijn werk doen . Rust is de enige manier om gescheurde spieren te genezen . Als het uitvoeren van een taak brengt pijn , dit is een goed teken dat je het niet had moeten doen . Als je genezen , zult u in staat om meer te doen zonder dat het pijn .
Hot and Cold

Voor de eerste paar dagen na het letsel optreedt , ijs de verrekte spier gebied . IJs voorkomt ontstekingen en stimuleert bloed kan stromen naar het getroffen gebied . Voordat u een soort van zware taak als een lange wandeling , breng dan een warmte- pack om de schade te helpen los te maken van de spieren daar. Misschien wilt u de warmte pak te passen voordat stretching, . Gebruik ijs op de schade na het uitvoeren van elke vorm van inspannende activiteit . In principe dan , je warmen voor en ijs daarna.