carpaal tunnel syndroom is een pijnlijke aandoening van de hand en pols veroorzaakt door repetitieve handelingen zoals typen . Gelukkig , kan worden vastgesteld door een eenvoudige ingreep . Toch kunnen leven na carpaal tunnel syndroom pijnlijk zijn , zoals de hand en pols zwak zal zijn . Uitvoeren van een aantal eenvoudige oefeningen zal helpen bij de wederopbouw van de kracht in uw hand en pols en het leven makkelijker na de operatie . Finger Bochten

Finger bochten zal helpen kracht en de mobiliteit te herstellen op uw vingers . Begin deze oefening langzaam om schade of pijn te vermijden . De positie van uw vingers , zodat ze wijzen recht uit , met inbegrip van de duim. Houd deze houding gedurende vijf seconden . Buig je duim in de palm van je hand . Ga naar het volgende vinger en langzaam buig het aan de basis gewricht. Breng het topje van de vinger zo ver naar beneden als je comfortabel kan en hold . De hoek moet je proberen te verkrijgen is 90 graden . Doe dit met de rest van je vingers . Houd uw vingers in deze positie zo lang als je kunt , maar schieten voor ongeveer 10 seconden . Langzaam ontvouwen hen. Hebben deze 10 keer per dag .
Vinger Rotations

Finger rotaties verbeteren gebied van beweging je vingers ' . Beweeg langzaam je duim in een cirkel aan de basis gewricht. Draai tegen de klok vijf keer en dan met de klok mee vijf keer. Buig het in uw handpalm als je kunt. Ga naar de volgende vinger en draaien op dezelfde wijze voor hetzelfde aantal keren . Buig het over je duim. Doe dit met elke vinger. Als je eenmaal een vuist hebt gemaakt , pak je pink en doe hetzelfde aantal rotaties als voorheen . Laat uw vinger recht deze tijd. Ga naar de ringvinger en doe hetzelfde . Herhaal dit met elke vinger en einde met uw duim . Deze oefening is effectief als een of twee keer per dag gedaan .
Median - Nerve Gliding oefeningen

mediane zenuw glijden oefeningen zal uw hand in een meer inspannende manier dan andere carpaal tunnel oefeningen . Gebruik deze oefening pas nadat u hebt opgebouwd voldoende sterkte . Begin met het maken van een vuist met je hand . Strek uw vingers en houd deze positie gedurende zeven seconden . Buig langzaam uw pols naar achteren. Terwijl u uw pols buigen , beweeg je duim van je handpalm . Houd uw hand terug totdat het palm - up . Houd gedurende zeven seconden . Met uw andere hand , trek uw duim verder van je handpalm . Houd gedurende zeven seconden . Langzaam vouw je vingers terug in een vuist en houd nog zeven seconden. Doe vijf herhalingen , en herhaal deze oefening een maximum van vijf keer per dag .