De aanbevolen behandeling is afhankelijk van het stadium van het letsel en kan verschillen tussen hitte en ijs.

Eerste 2-3 dagen "Ontstekingsfase" :Tijdens de beginfase wordt het meestal aanbevolen om ijs en compressie toe te passen. IJs helpt ontstekingen, zwellingen en pijn te verminderen. Doe dit meerdere keren per dag gedurende ongeveer 10-15 minuten.

3-5 dagen later "genezing en herstel" :Na de beginfase, en naarmate de ontsteking afneemt, kan het toepassen van warmte gunstiger zijn. Warmte kan de bloedsomloop verbeteren, spierspasmen verminderen en genezing bevorderen. Gebruik de warmte gedurende 15-20 minuten, meerdere keren per dag.

Het is belangrijk op te merken dat iedereen anders kan reageren op warmte- of koudetherapieën. Als de symptomen verergeren of niet verbeteren, raadpleeg dan een zorgverlener voor persoonlijk advies.