Bijna iedereen heeft een verrekte onderrug spieren had . Het kan worden veroorzaakt door een sportblessure of gewoon proberen te veel doen . Hoe dan ook, wanneer een verrekte onderrug spieren optreedt veroorzaakt veel pijn en schaadt mobiliteit. Het beste voor een verrekte onderrug spier is behandeling en een evaluatie door een arts . Het negeren van de pijn zal waarschijnlijk alleen maar de blessure erger , wat resulteert in een langere hersteltijd . Rest

Wanneer u lage rugpijn vanwege een verrekte spier het beste want het is rust . Rusten de getrokken spier Hij geneest en vermindert het risico van verdere schade . Het nemen van een dag of twee af te werken en gewoon liggend op de bank of in bed kan het beste voor u zijn.
Ice Pack

een ijszak helpt met lagere rugpijn . Wikkel de ijslaag in een handdoek en een aanvraag voor 15-20 minuten per keer . De ijslaag moet helpen verminderen de ontsteking. Alternate met een pak ijs en een verwarmingselement voor de beste resultaten .
Verwarming pad

Het plaatsen van een verwarmings-pad op je onderrug gedurende 15 tot 20 minuten is een geweldige manier om de circulatie in het gebied te verbeteren . De verhoogde bloedstroom versnelt je herstel . De warmte helpt ook om de spieren te ontspannen . Gebruik een verwarmingselement zo vaak als nodig voor een gespannen onderrug.
Arts of Fysiotherapeut

Als er niets lijkt te werken , zoek een advies van een arts of een fysiotherapeut .
TVA

Zodra u zich beter voelt , zich richten op het versterken van uw TVA of dwarse abdominis . Dit zijn de diepe spieren die je wervelkolom te ondersteunen . Soms , als de spieren niet genoeg zijn ontwikkeld om ondersteuning te bieden , overcompenseert de onderrug. Dit kan resulteren in meer trok onderrug spieren in de toekomst .