De meest getrokken beenspieren zijn het kalf , dat op het onderbeen achter het scheenbeen , de quad of dijspier , en de hamstring , die op de achterkant van de dij . Spier trekt hebben een verschillende mate van ernst , meestal variërend van graad 1 tot graad 3 , die u ongeveer kunt zelf een diagnose . Rang 1 heeft pijn, maar beperkt verlies van spierfunctie . Graad 2 pulls pijn evenals duidelijk verlies van de macht in de spier . Graad 3 trekt zijn de meest ernstige en leiden tot een volledige of gedeeltelijke scheur van de spier . Rest

Herstel van een van deze trekt zal een mix van rust nodig , vermindering van zwelling en stretching , maar de meeste mensen die een pull ervaring goed te herstellen . Afhankelijk van de ernst van het letsel kan een periode van volledige rust van fysische activiteit nodig om de spieren te genezen . Echter, voor meer gematigde verwondingen , alternatieve vormen van lichaamsbeweging die niet onder druk te zetten op de getroffen spier aanvaardbaar zijn. Bijvoorbeeld, als de kuitspier gewond is, kan het individu in staat te zwemmen voor cardiovasculaire fitness en niet het risico verslechtering van de kuitblessure . Voor kleine verwondingen , kan een verlicht training de enige verandering nodig is. Bijvoorbeeld, als je een loper met een zeer kleine trek in uw dij , verminderen van de afstand die u loopt. Laat de geblesseerde spier uw gids zijn . Probeer niet om door te drukken pijn of je kan de blessure verergeren.
Vermindering van zwelling

zwelling is het meest voorkomende symptoom van getrokken spieren . Ijs moet onmiddellijk na de verwonding gedurende 20 tot 30 minuten worden toegepast. In de twee tot drie dagen dat de schade volgen , kan ijs elke drie tot vier uur worden toegepast zolang de pijn voortduurt. Als herstel doorzet , moet ijs worden toegepast na een oefening te houden zwelling naar beneden. Zwelling kan ook worden verminderd door het nemen van anti - inflammatoire geneesmiddelen en het toepassen van een compressie- wrap om de gewonde gebied . Deze worden vaak gebruikt op quad verwondingen .
Stretching

Als onderdeel van het genezingsproces , zal spiervezels weer op te bouwen . Stretchen helpt uitlijnen deze vezels met bestaande , waardoor de spier versterkt en verlaagt het risico van re - scheuren . Stretching verhoogt ook de flexibiliteit , die het risico van hernieuwde schade verlaagt . Deze oefeningen moeten voorzichtig rekken de geblesseerde gebied . Om het kalf te rekken , staan ​​op de bal van je voet op de rand van een trap , zodat de hiel is opknoping van de rand . Gebruik langzaam uw lichaamsgewicht naar beneden te drukken op de hiel en strek het kalf . Om de quad te rekken , trek de enkel omhoog naar je billen . Het aanraken van je tenen , ofwel staan ​​of zitten , zal helpen rekken de hamstrings .