Muscle trekt zijn stammen , of , in ernstige gevallen , tranen van spieren. Aangezien de quad spier is een sterke spier die betrokken zijn bij de ondersteuning van de beweging van het lichaam , terwijl rechtop , kan getrokken quads zijn pijnlijk en verlammend verwondingen. Echter , net als vele andere beschadigingen, die goede revalidatie plan, kan worden overwonnen . De typische plan zal onder meer rust, ijs , hitte en stretching . Rest

De hoeveelheid tijd die een individu kan verwachten te missen hangt af van hoe ernstig de blessure is . Een rang 1 stam kan iemand houden voor ongeveer drie weken voordat het volledig is genezen . Een klasse 2-stam kan duren voor meer dan een maand . Een klasse 3 stam , de meest ernstige , kan een operatie noodzakelijk om gescheurde spieren pezen herstellen en kan ten minste drie maanden de tijd om volledig te herstellen . Voor minder ernstige verwondingen , betekent rust niet dat de volledige stopzetting van alle fysieke activiteit . Het kan betekenen alternatieve oefeningen die niet net zoveel stress op de quad of zelfs trainingen die worden gereduceerd in duur en intensiteit .
Ice and Heat

Ice moet toegepast op het gewonde gebied zo snel mogelijk na het letsel ontstaat en vervolgens elke paar uur na 15 tot 20 minuten . Aangezien herstel plaatsvindt , moet ijs ook worden toegepast bij de afsluiting van een oefening . Ice helpt de hoeveelheid zwelling in het gebied . Warmte moet worden gebruikt voordat u begint te oefenen . Breng een warmte pack voor 15 tot 20 minuten op de getrokken quad te warmen het gebied, zodat het gemakkelijker zal strekken en niet scheurt tijdens het sporten .
Stretching

Stretching is belangrijk omdat het helpt om de nieuw gevormde spierpezen de oude lijn de kracht van de spier verbeteren en het risico van scheuren van de spieren in de toekomst opnieuw te verlagen . Ook , meer soepele spieren hebben minder kans op scheuren , dus uitrekken moet worden voortgezet , zelfs na het letsel is genezen . De meest voorkomende quad stretch is om de knie te buigen en breng de voet tot aan de achterkant , of zo hoog als het zal gaan .