Enkel theraband oefeningen rekken manoeuvres die een elastische band gebruiken om de enkel te herstellen van blessures zoals verstuikingen of ligament tranen. Deze oefeningen helpen om de sterkte van de spieren , terwijl zij tegelijkertijd hen zodat de enkel niet verder worden verwond . Ankle plantairflexie

Ga zitten met je benen recht voor je . Loop de band rond de onderkant van de voet van het been dat de geblesseerde enkel bevat . Houd beide uiteinden van de band , druk je je voet naar beneden naar de grond zo ver mogelijk en dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
Enkel Dorsiflexion

Ga zitten met je benen voor je en loop het ene uiteinde van de elastische band rond een bedpost . Wikkel het andere uiteinde van de band rond de voet van het geblesseerde been staan ​​en trek je tenen naar je hoofd . Houd de stretch voor 3-5 seconden en langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit 10 keer.
Enkel Inversion

Begin met je benen recht voor je . Wikkel de band rond de voet van de geblesseerde been en steek het andere been over de bovenkant van het. Pak beide uiteinden van de band en zet je voet in de richting van je lichaam en tegelijkertijd te trekken tegen de band . Houd de stretch voor 3-5 seconden en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.