1. Krachttraining

De NFL legt de nadruk op krachttraining als basis voor zowel spieropbouw als gewichtsverlies. Spelers volgen doorgaans geïndividualiseerde krachttrainingsprogramma's die zijn ontworpen door de kracht- en conditiecoaches van hun team. Deze programma's zijn gericht op samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk targeten, zoals squats, deadlifts, bankdrukken en overheaddrukken.

2. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

HIIT is een trainingstechniek waarbij korte periodes van intensieve inspanning en korte rustperiodes worden afgewisseld. Deze methode is effectief voor het tegelijkertijd verbranden van vet en het opbouwen van spieren. NFL-spelers nemen HIIT vaak op in hun trainingsroutines, met behulp van oefeningen zoals sprints, jump-jacks, burpees en bergbeklimmers.

3. Cardiovasculaire training

Cardiovasculaire training is essentieel voor de algehele gezondheid en het uithoudingsvermogen, en speelt een rol bij zowel spieropbouw als gewichtsverlies. NFL-spelers doen aan verschillende vormen van cardio, waaronder hardlopen, fietsen, zwemmen en elliptische training. Deze oefeningen helpen de gezondheid van het hart te verbeteren, calorieën te verbranden en de algehele atletische prestaties te verbeteren.

4. Gezonde voeding

Voeding speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van de fysieke eisen van NFL-spelers en hun streven naar spieropbouw en gewichtsverlies. Spelers krijgen gepersonaliseerde maaltijdplannen die de nadruk leggen op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder magere eiwitten, complexe koolhydraten, gezonde vetten, fruit en groenten. Teamdiëtisten werken nauw samen met spelers om ervoor te zorgen dat ze voldoende calorie-inname krijgen om hun training te voeden en hun lichaamssamenstellingsdoelstellingen te evenaren.

5. Herstel en slaap

NFL-spelers geven prioriteit aan herstel en slaap om hun trainingsinspanningen te optimaliseren. Ze volgen strikte slaapschema's, waarbij ze streven naar ongeveer 8 tot 10 uur slaap per nacht. Hersteltechnieken zoals massages, stretching en koudetherapie helpen de spierpijn te verminderen en helpen bij spiergroei en -herstel.

Door zich aan deze principes te houden, kunnen NFL-spelers spieren opbouwen en effectief afvallen, terwijl ze de fysieke conditie behouden die nodig is voor hun veeleisende sport.