Calcium

Calcium is een essentieel mineraal dat nodig is voor sterke botten en tanden. Het speelt ook een rol bij spiercontractie, zenuwtransmissie en bloedstolling. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor volwassenen bedraagt ​​1.000 mg. Mensen die het risico lopen osteoporose te ontwikkelen, zoals oudere volwassenen en postmenopauzale vrouwen, moeten mogelijk meer calcium consumeren.

Vitamine D

Vitamine D is ook essentieel voor de gezondheid van de botten. Het helpt het lichaam calcium uit de voeding op te nemen. De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D voor volwassenen is 600 IE. Mensen die het risico lopen osteoporose te ontwikkelen, zoals oudere volwassenen en mensen met een donkere huid, moeten mogelijk meer vitamine D consumeren.

Andere voedingsstoffen

Andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten zijn magnesium, fosfor, vitamine K en eiwitten. Deze voedingsstoffen werken samen om sterke botten op te bouwen en de botdichtheid te behouden.

Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw botten, neem dan contact op met uw arts. Zij kunnen u een dieet- en levensstijlplan aanbevelen dat bij u past.