Versterking van de diepe stabilisatie spieren in de rug is een strategie in de moderne fysiotherapie om de normale degeneratie van de wervelkolom vanaf de leeftijd of verwondingen te behandelen . De versterking en herprogrammering van uw rugspieren zullen opnieuw schade ingrijpend minder waarschijnlijk maken . Uw trainer of fysiotherapeut kan hebben je oefeningen in drie fasen te leren. Fase 1

Liggend op de vloer zorgt voor een stabiele omgeving die u toelaat om een neutrale wervelkolom positie te behouden en activeren van uw diepe spieren . Een van deze oefeningen gaat om het identificeren van een neutraal bekken positie . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Ontspan je armen langs je lichaam . Je onderrug moet natuurlijk wel van de vloer . Kantel je bekken helemaal naar voren totdat je rug bogen van de vloer . Kantel dan je bekken naar achteren totdat het duwt je onderrug plat . Vind de meest comfortabele positie tussen deze twee uitersten . Dat is uw neutrale position.From daar kun je doorstromen naar been glijden . Lig op je rug met een neutraal bekken , knieën gebogen , voeten plat op de grond en je armen langs je lichaam . Schuif uw linkervoet langs de vloer tot je been recht is. Houd de neutrale wervelkolom positie en knijp je buikspieren . Breng de linker voet terug naar zijn gebogen positie . Schuif de rechtervoet naar voren op dezelfde manier. U kunt zo weinig als vijf herhalingen per been doen , vraag dan uw fysiotherapeut voor een specifieke aanbeveling
Stage 2

In fase 2 vindt u perfectioneren en correcte bewegingen tijdje. bouwen genoeg spierkracht om grote aantallen herhalingen per oefening , zoals 50 herhalingen te bereiken . Een goede oefening voor deze fase is - bal zittende marcheren, een oefening die u uitvoert op een oefening bal . Zitten hoog op de bal met je voeten plat op de grond , je knieën boven je enkels , en je rug in een neutrale positie . Leg je handen op je heupen . Til je rechtervoet een paar centimeter van de vloer en 2 seconden ingedrukt zonder dat de bal te rollen of te verplaatsen . Plaats de rechter voet en til de linker . Blijven marcheren totdat je kunt doen 50 tot 60 herhalingen , of zoals geadviseerd door uw arts of trainer .
Fase 3

Tegen de tijd dat je de derde bereiken stadium , moet u in staat om uw core-spieren vrij gemakkelijk te activeren om uw wervelkolom te stabiliseren in stabiele en statische oefeningen , zodat je een aantal dynamische beweging kan toevoegen . Fase 3 werkt op functionele bewegingen voor de activiteiten van het dagelijks leven en integreert ademhaling met oefening . Sporten , hardlopen , rug extensies en zwemmen zijn slechts enkele van de oefeningen die je kunt proberen . U kunt terug te voeren extensies op de vloer , op een machine of op een oefening bal . De achterkant uitbreiding op de verdieping is de eenvoudigste van deze opties . Liggen op de grond met je handen interlaced achter je hoofd . Houd je benen ontspannen , maar knijp je bilspieren . Hef je borst van de grond . Adem uit terwijl u verhogen . Houd jezelf voor twee seconden . Adem in en laat je zakken met controle terug op de vloer. Stoppen als u pijn voelt , maar niet vermoeidheid , in de onderrug . U kunt beginnen met zo weinig als 10 herhalingen en werk vanaf daar.