Synoviaal , of vrij beweegbaar , gewrichten zijn complexe , levende mechanismen bestaande uit kraakbeen, bot , ligamenten en synovium , de soepele bekleding van het gewricht. Voorbeelden van synoviale gewrichten zijn de heup , elleboog en knie . Aangezien deze verbindingen vrij bewegen , ze behouden spanning en slijtage , zelfs in de eenvoudigste activiteiten . Lichaamsbeweging speelt een grote rol in dat slijtage. Wandelen
Walking kan belastend zijn voor de knie en de heup zijn.

Volgens de National Institutes of Health , het gewrichtskraakbeen , dat is het materiaal langs de botten van het synoviale gewricht , ontvangt de primaire contactpersoon tijdens het lopen . Het kraakbeen ontvangt gelijk aan meerdere malen het gewicht dwingen . In de knie is 1,2-7,2 maal het lichaamsgewicht , terwijl de heup ondersteunt krachten van 2,5-5,8 maal lichaamsgewicht. De wrijving en slijtage van de synoviale knie-en heupgewrichten zal leiden tot verlies van kraakbeen , met het potentieel van het verliezen van al het kraakbeen , wat resulteert in de botten tegen elkaar wrijven .
Running
running wordt de nadruk gelegd op synoviale gewrichten .

Running hoog - impact en studies zijn uitgevoerd op synoviale weefsels naar de effecten van de hoge belasting van de synoviale gewrichten , met name het knie bepalen tijdens bedrijf . De belangrijkste zorg is het effect op het gewrichtskraakbeen . Studies hebben aangetoond dat hoge impact leidt tot artritis en kraakbeenschade . Volgens de een studie gerapporteerd in het Journal of Sports Science & Medicine, overmatig high-impact oefeningen , zoals hardlopen , kan de gewrichtsvloeistof beschadigen en leiden tot verlies van kraakbeen . Wat zou een aanvaardbaar niveau van hardlopen zou de huidige toestand van een persoon synoviale gewrichten hangen .
Elliptical Exercise
Elliptische oefening is populair geworden .

Elliptical oefeningen is gebleken dat minder belastend te zijn op de synoviale gewrichten , vooral de knie , dan zowel wandelen of hardlopen . Volgens een studie gerapporteerd in Medicine & Science in Sports & Exercise , elliptische oefeningen minder kracht zetten op de synoviale gewrichten van de heup , knie en enkel dan wandelen . Er was echter groter heupflexor en kniestrekkers beweging. Dit leidt de onderzoekers tot de conclusie dat de knie functie van de gebruiker en spierkracht zou moeten worden overwogen om te bepalen of elliptische oefening was beter dan wandelen .