patella femorale syndroom --- medisch bekend als patellofemoraal --- houdt meestal fysiotherapie die verschillende oefeningen die uw omgeving beenspieren te versterken om de knieschijf te stabiliseren gaat . Terwijl artsen hebben niet gelokaliseerd de exacte oorzaak van patellofemorale pijn , wordt gedacht worden gerelateerd aan de manier waarop uw knieschijf of patella , verhuist de groef van uw dijbeen of femur . Definitie

patella femorale syndroom is een knieschijf aandoening gekenmerkt door hetzij een zachte of ruwe plek op kraakbeenoppervlak de patella , volgens de knie Florida en orthopedische Center . Het gaat om zowel uw patella ( knieschijf ) en uw femur ( dijbeen ) . Het syndroom is bekend als de knie runner's of het dashboard knie. Aangezien de patella beweegt voortdurend in een op - en - neer richting, en kantelen en draaien , zijn er verschillende raakpunten tussen de femur en patella . Dat is de reden waarom het syndroom wordt beschouwd als een overbelastingsblessure , volgens de Universiteit van Washington arts Mark S. Juhn , doctor in de osteopathie aan de Universiteit van Washington School of Medicine .

Het repetitieve contact met deze gebieden en de verplaatsing van de patella is meer dan waarschijnlijk de reden voor patella femorale syndroom. In medische termen , is het patellofemorale pijnsyndroom .
Spierversterkende oefeningen

Perform isometrics . Zittend , afwisselend aanscherping van je bovenbeenspieren ( quadriceps ) , uw kuitspieren en je billen . Houden elkaar voor een telling van 10 . Ontspan. Herhalen.

Ander isometrisch , uit bigkneepain.com , houdt zittend in een stoel en uitbreiding van beide benen . Tik hakken op de vloer . Span je bovenbeenspieren . Houden . Ontspan. Doe 10 herhalingen . Doe dit gedurende de dag, indien gewenst.

Doe een straight leg raise . Nismat.org suggereert : Ga op je rug op een vlakke , stevige ondergrond . Buig je gezonde knie om je rug te stabiliseren . Draai de quadriceps van uw geblesseerde been , terwijl het been recht . Hef je been op hetzelfde niveau van je gebogen knie . Dit moet ongeveer 30 graden . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen. Heeft drie sets van 15 herhalingen .

Doe een heupflexie . Zit op de rand van een stoel of tafel . Houd je rug recht en je gezonde knie gebogen . Til je zwakke knie naar het plafond . Houden . Terug naar de oorspronkelijke positie . Niet naar voren of naar achteren leunen tijdens deze oefening , volgens Nismat.org . Doe deze oefening in drie sets van 15 herhalingen .

Versterk je hamstrings . Zittend in een stoel met wielen ( zoals een bureaustoel ) , trek je jezelf in de kamer rond met je geblesseerde been . Houd uw gezonde been van de grond .
Rekoefeningen

Strek je hamstrings . Zitten op een stevige ondergrond met je geblesseerde been recht . Buig naar voren vanuit je middel in een poging om uw tenen aan te raken , zegt Nismat.org . Houd je rug recht . Houd gedurende 30 seconden . Herhaal stretch vijf keer. Afhankelijk van uw voorkeur kunt u uw gezonde been recht of gebogen te houden .

Doe quadriceps rekken. Zegt Nismat.org : Terwijl je, houd de rug van een stevige stoel. Til je geblesseerde been en breng je hiel omhoog naar je billen . Gebruik je hand om je enkel te begrijpen . Trek uw hiel dichter bij je lichaam totdat je de rek voelt . Houd gedurende 30 seconden . Niet boog je rug. Houd je knieën dicht bij elkaar. Terug naar de oorspronkelijke positie . Herhalen.