Pijn , gevoelloosheid en zwakte in het been staat bekend als ischias . Het wordt veroorzaakt door druk of beschadiging van de nervus ischiadicus en is eigenlijk een symptoom van andere voorwaarden en geen voorwaarde door zijn zelf . De pijn van ischias is vaak zo slopende dat de patiënt niet in staat is om te bewegen . De oefening is veel meer nuttig in het verlichten van ischias dan rust . Lower Back Stretching

Een oefening te rekken de onderrug om ischias te verlichten is het bekken kantelen . Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond , gespannen en draai je billen en buikspieren en plat de kleine van je rug op de grond . Houd deze pose voor een telling van vijf en herhaal tot 15 times.Another goede stretching oefening is de basis twist . Liggend op je rug , strek je armen uit naar de zijkanten. Hef je knieën naar je borst en haal diep adem . Terwijl je uitademt , langzaam lager je knieën naar rechts zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Langzaam breng de knieën naar de borst en herhaal aan de linkerkant . Herhaal dit vijf keer.
Bilspier Stretching

De bilspieren , die zich in de bil gebied , worden rechtstreeks getroffen door ischias . Het uitrekken van deze spieren zal helpen om de pijn van ischias te verlichten . Een manier om deze spier te oefenen is op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Pak je linkerbeen achter de knie of dij en trek je knie naar je linker schouder . Houd dit vijf seconden vol en van plaats verwisselen . Herhaal dit vijf times.Or je op een stoel kunt zitten en zet je rechterenkel net boven je linkerknie , dan naar voren leunen . Houd deze houding gedurende 30 seconden vast en herhaal met het andere been .
Terug Stretching

Algemene terug rekoefeningen zijn ook zeer nuttig in het verlichten van ischias pijn en meest zijn zeer simple.One oefening die vaak wordt genoemd de kat bestaat op het krijgen van op handen en voeten , dan is het inademen terwijl het brengen van uw hoofd naar achteren te kijken naar het plafond en het laten vallen van uw maag naar de vloer . Terwijl je uitademt , breng je maag terug in en drop je hoofd naar beneden , stopte je kin en je stuitje inch Uw rug moet worden afgerond . Herhalen , pauzeren telkens voor vijf times.The cobra wordt plat op de vloer met je voorhoofd op de grond . Uw armen moeten worden gebogen met je handpalmen op de grond onder je schouders . Terwijl naar beneden te duwen met je armen , hef je bovenlichaam en boog je rug. Houd deze houding gedurende drie langzame ademhalingen en laat slowly.Another optie is om rechtop te staan ​​met de knieën gebogen en uit te breiden armen naar voren niveau met je schouders . Interlace je vingers en draai je handpalmen uit dan strek de armen naar voren totdat je voelt dat zich uitstrekt in je rug. Houd dit 10 tot 20 seconden en laat dan los .