Kyfose is een aandoening geassocieerd met een " ronde " achterkant, die wordt veroorzaakt door een bocht in de thoracale ( middelste ) gedeelte van de ruggengraat . Kyphose symptomen kan worden verminderd met oefeningen die je houding verbeteren door middel van stretching en versterking . Als u al kyfose hebt, moet je een fysiotherapeut te raadplegen voordat u een oefeningen . Neem contact op met de American Physical Therapy Association aan iemand die een passend programma kan aanbevelen vinden . Vatbaar Terug Extensie

Ook wel een vloer terug uitbreiding of een cobra , de gevoelig achterkant uitbreiding is een versterking van de oefening voor de boven-en onderrug . Het zal bijdragen aan de versterking van de wervelkolom spieren die u in staat stellen om terug te trekken je schouders en strek je rug . Liggen in een buikligging ( naar beneden ) op de vloer. Breng je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven. Knijp je bilspieren en je romp te verhogen een paar centimeter van de vloer en trek uw schouderbladen naar elkaar , dan lager langzaam terug naar de grond . Raadpleeg uw arts of therapeut voor een exact aantal herhalingen of wijzigingen .
Abdominale Stretching Oefening

Strakke buikspieren en rug spieren dragen bij aan kyfose . Je moet je buikspieren dagelijks rekken tot pijn geassocieerd met kyphose terug te verminderen . Een veilige en effectieve manier om je buikspieren rekken is om het gezicht te liggen op een oefening bal , ook wel een Zwitserse of Physio bal . Plaats uw onderrug op het midden van de bal en strek je armen boven je hoofd . Bereik naar de grond met je handen en voeten . Ontspan volledig over de bal en neem diep adem . Blijf in deze houding gedurende 30 tot 60 seconden per keer . U kunt ook op de grond liggen en bereiken over het hoofd proberen om je armen uit te breiden tot de muur , terwijl het bereiken met je tenen naar de tegenoverliggende muur , maar de bal stuk effectiever is als de zwaartekracht helpt verbreed uw stretch.


foam Rolling Oefening

een schuimroller is een stuk van apparatuur die u kunt vinden op de meeste sportscholen of de aankoop van een sportzaak . Foam rollers zijn gebruikt voor ruggenmergcondities jaren . Om de thoracale wervelkolom te strekken , plaatst u de schuimroller horizontaal onder het afgeronde gedeelte van uw rug en liggen open op de rol. Laat je schouders en nek naar de richting van de vloer vallen . Ontspan en ademen. Dit kan vervelend zijn op het eerste. Praat met uw arts als het pijnlijk is , of als het ongemak niet verdwijnt .