Meer dan een geleerde heeft gezegd dat mensen eindeloos bezig zijn met defensieve strategieën om te gaan met het lichaam van ervaringen . Maar onderzoek wijst vertellen ons dat of je nu een man of een vrouw , als een groter persoon heb je een lichte neiging naar een hoger IQ dan een kortere persoon hebben . Natuurlijk kan het verband tussen hoogte en IQ worden verantwoord met andere mogelijke invloeden zoals geboorte orde , grootte van het gezin , rijkdom en race. Waren je voorouders lang ? Waren uw gezondheid en voeding behoeften voldaan ? Heb je de meeste aandacht tussen broers en zussen krijgen? Dat zijn factoren die in hoe je bleek . Wat je nodig hebt
vitaminen, supplementen
Toon meer instructies
1

Weet dat je over het algemeen niet zelf kunt maken groter. Oh, kun je stoeien met kunstmatige middelen , zoals menselijk groeihormoon , maar dat is gevaarlijk en de bijwerkingen zijn relatief onbekend. En om dingen te compliceren , wanneer u uw jaren '40 hit , de hoeveelheid hormoon die nodig is voor de hoogte wordt verminderd . Wat u kunt doen , is echter om ervoor te zorgen dat u de juiste vitaminen en mineralen in je dagelijkse regiment . Calcium is een gegeven . Het voedt alleen maar botten en helpt om ze sterk te maken , en een minimum van 800 mg per dag is de aanbevolen dosis . Kinderen hebben behoefte aan meer en menopauzale vrouwen kan het nodig zijn tot 1200 mg . calcium als ze ouder worden . Vitamine D , magnesium , vitamine C en de hard- to-get vitamine K zijn ook gunstig en je kunt ze als supplementen . Kopen van 2

Krijg een botdichtheid test. In het verleden , de enige manier om zwakke botten diagnose was nadat ze fragiel en gebroken werd . Vandaag is er een botdichtheid test, ook wel een DEXA scan - of densitometry - die kunnen helpen om te bepalen of u een neiging tot osteoporose of het risico van het hebben van broze of zwakke botten die in staat zijn te breken zijn . De dichtheidstest eigenlijk meet het gehalte aan mineralen en dichtheid die is verpakt in uw bot. Uw huisarts is de go-to persoon voor dit advies en de follow - up behandeling indien nodig.

Wees 3 bewust dat fysieke activiteit is de sleutel. Je kunt niet ontsnappen oefening . Het is het gewicht-dragende oefeningen die uw botten vertellen om harder en bebouwingsdichtheid houden . Oefening bevordert ook zowel beweging en de kracht om te houden jezelf te richten . Door het oefenen van middelzware tot zware gewichten , bent u gek van uw lichaam in voortdurend bouwen bot om de extra belasting te verwerken , het is zo simpel ( en dat moeilijk om het consequent te doen ) .
4

Dieet voor botten specifiek . Werken om osteoporose te voorkomen . Calcium in het echte voedingsmiddelen zoals zuivelproducten is het meest gunstig voor de veroudering botten ook. We hebben allemaal kunnen eten beter te helpen de botten sterk te houden en veel van deze kan worden verkregen uit zuivelproducten , yoghurt en kaas . Eiwit van vlees en eieren zijn essentieel voor het beenmerg of de rode gedeelte van botten ook. Zink uit biergist of tarwezemelen en tarwekiemen is een goed idee . Aan de andere kant , moet u uw alcoholgebruik te beperken als overconsumptie net bloedzuigers belangrijke voedingsstoffen uit je voeding .
5

Let op uw gewicht . Overgewicht of het nemen van extra gewicht is een nadeel voor goede wervelkolom gezondheid. Naarmate we ouder worden , onze wervels in de rug beginnen te mineralen te verliezen en dunner . Ook de vloeistof tussen deze wervels vermindert . Verlies van spiermassa in je rug en de wervelkolom , en met extra gewichtstoename houden creëert een tendens om mensen voorgevoel over wanneer ze stand.Try om de extra kilo's die je zou krijgen tegen als je ouder wordt door het doen van stevige 30 minuten groeien wandelingen elke dag , of , als u de outdoor , avontuurlijke type , probeer off - pad wandelen of klimmen . Verhoog uw activiteit en de lengte van tijd te doen , om te compenseren voor ouder en groter.

Try 6 Pilates . Deze oefening staat bekend om het bouwen van uw " kern" - de spieren in je midden die helpen om je lichaam te ondersteunen . Maar de manipulaties in verband met Pilates ook je botten te houden flexibel en soepel. Je zou zelfs een ballet barre routine of andere vormen van stretching - zoals het gebruik van een lichtgewicht oefening band , tai chi of een andere balanceren ritueel in uw levensstijl . Houding ondersteunende bh's en gespecialiseerde ondergoed kan ook helpen om de schouders en lichaam rechtop .
7

Vergeet niet over massage of zelfs rolfing , een systeem dat pogingen om het lichaam af te stemmen . Bijvoorbeeld, in deze disciplines , de benen zijn afgestemd op de heupen , de schouders ribbenkast en het lichaam zich boven de voeten kunnen , ze zijn beide vormen van aanpassing stress of een gewricht dat is geworden slecht gepositioneerd verminderen .
8

Stop met roken . Sigarettenrook zorgt voor vrije radicalen en dat vertaalt zich in moleculen die bot aanvallen en overweldigen het lichaam het immuunsysteem en de natuurlijke afweer . Nicotine doodt osteoblasten , het materiaal cellen die make-up en botten op te bouwen van binnen naar buiten . Deze toxines door sigaretten leiden ook verhoogde niveaus van het hormoon cortisol , waardoor botafbraak . Roken is een gevaarlijke cocktail vooral omdat botten zo lang om te bouwen en te herstellen , en de producten van sigaretten sneller werken met schade .