Een 4 -weg nek machine is een zeer eenvoudig apparaat . Het bestaat uit een staande bar frame met een zitting naar de platte kant van het frame. Er zijn verschillende statische stuur te arm niveau , en een gewatteerde armatuur uitsteekt uit de bar te passeren door de gebruiker op ongeveer hoofdhoogte . Aan de andere kant van het anker ligt een reeks gewichten , waardoor meer of minder weerstand tegen de lat bewogen . Voor zover oefening machines gaat , dit apparaat is klein en relatief licht van gewicht . Het is jammer hoeveel mensen vergeten dat de spieren van de nek zijn van belang bij het handhaven van de juiste houding en het absorberen van schokken bij aanrijding aan nek of wervelkolom schade te voorkomen . Hoewel zijn vaak alleen bodybuilders die deze spieren te trainen , kunnen de deelnemers in een contact sport profiteren van het gebruik van een 4 -way nek machine als een preventieve maatregel tegen schade aan de nek of rug . Deze gids zal uitleggen hoe je een 4-weg nek machine te gebruiken . Wat je Goedkope 4 -way nek machine
nodig
Toon meer instructies
Met behulp van een 4 -Way Neck Machine
1

Zitten in de zetel , de richting van de gewatteerde bar armatuur . Het moet stevig tegen het voorhoofd . Greep het stuur langs je lichaam te helpen om uw bovenlichaam in stand en isoleer de spieren van de nek . Met alleen de spieren van de nek , druk naar voren op de bar met je voorhoofd . Vergeet niet te stoppen voordat u begint met voorwoord leunen met de rest van je lichaam . Dit oefent de flexor spiergroep , waarmee u uw hoofd naar voren kantelen , zodat je kin raakt je borst. Voltooi een volledige set van 10 herhalingen en ga naar de volgende spiergroep . Kopen van 2

zitten in de zetel , ofwel de richting van of weg van de belangrijkste assemblage van de machine. De gevoerde anker moet rusten tegen de zijkant van je hoofd , net boven het oor . Pak de bars op de machine om u te houden bovenlichaam onbeweeglijk . Kantel je hoofd naar de kant , in de richting van een van je schouders , te drukken tegen de bar . Dit oefent de laterale buigspieren in de zijkant van de nek . Na het voltooien van 10 herhalingen , draaien rond naar de andere kant van je nek werkt op dezelfde manier . Dan op naar de volgende spiergroep .

Zit
3 in de stoel , met de gecapitonneerde anker rust tegen de achterkant van het hoofd . Het moet hoog touch-up op je hoofd , ruim boven de verbinding tussen de nek en de schedel . Pak de bars en sluit uw armen stevig om jezelf stabiel. Houd uw hoofd achterover om op de balk omhoog en zorg ervoor niet te duwen met je rug , je moet buigen alleen de nek . Dit oefent de extensoren in de achterkant en zijkanten van de nek . Voltooi 10 herhalingen en u uw set klaar bent . Ofwel noemen het een dag of een pauze nemen en helemaal opnieuw beginnen .