Het primaire doel van de fysiotherapie voor patellofemorale syndroom is te herstellen van de stabiliteit , kracht en beweging toe aan uw kniegewricht , volgens Nismat.org . Er wordt geschat dat meer dan 2,5 miljoen Amerikanen dit syndroom . Fysiotherapie omvat het versterken van de spieren die je knieschijf en dijbeen , je hamstrings en ​​quadriceps te ondersteunen, terwijl ook de integratie van andere modaliteiten . Wat is Patellofemorale syndroom?

Patellofemoraal syndroom omvat zowel uw knieschijf ( patella ) en uw dijbeen ( femur ) . Uw knieschijf niet goed uitgelijnd uit je dijbeen of dat er een zwakte van je bovenbeenspieren ( quadriceps ) zijn, zegt de American Academy of Family Physicians . Symptomen zijn onder meer slijpen of krakende geluiden wanneer u buigen of strek je been , kan pijn achter of rond uw knieschijf en /of je knie niet je gewicht te houden .
Rekoefeningen
< p> Strek je quadriceps . Sta op en houdt u op de achterkant van een stevige stoel. Til je zwakke been , met een hand om een ​​greep van uw enkel te begrijpen . Volgens Nismat.org , breng je hiel zo ver tot aan je billen als je kunt. De rek voelt . Overdrijf het niet . Houd gedurende 30 seconden . Zorg ervoor dat je niet beweegt je rug. Houd je knieën dicht bij elkaar. Laat je been en laat het terugkeren naar de vloer. Ontspan. Repeat.Do hamstring stretching . Een fysiotherapie oefening voor patellofemorale syndroom , bekend als stretch de klassieke runner's , kan worden gedaan door op te staan ​​en naar een wand . Volgens Nismat.org , kan je beide spieren langs de achterkant van je been worden uitgerekt door tegen de muur geleund . Gebruik uw handen of onderarmen voor ondersteuning. Houd gedurende 30 seconden . Buig je knieën licht voor het tweede traject . Houd dit 30 seconden . Ontspan. Herhaal beide strekt zich vijf keer.
Spierversterkende oefeningen

Do isometrics . Terwijl liggend op een bank of bed , verbreed uw zwakke been totdat het recht . Span je quadriceps . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Ontspan. Herhalen. Span je kuiten . Gedurende 5 seconden ingedrukt . Ontspan. Herhalen.

Doe rechte pijpen liften . Versterk je quadriceps door plat op je rug . Buig je onaangetast been . Terwijl je je zwakke been recht , span je dijspieren . Til je been . 3 seconden ingedrukt houden . Lager. Herhalen.

Versterk je hamstrings . Zittend in een stoel met wielen , zoals die gevonden worden in kantoren , trek je jezelf door de kamer met je zwakke been . Doe dit op een vlakke , harde ondergrond te beginnen. Als je je spierkracht te verhogen , het uitvoeren van deze oefening op tapijt .
Andere fysische modaliteiten
therapie

behandelen met ijs. Plaats koelelementen of ijs gewikkeld in handdoeken aan het getroffen gebied . Solliciteer ijs direct na het doen van uw fysiotherapie oefeningen voor patellofemorale syndroom. American Academy of Family Physicians adviseert dit niet voor stappen van langer dan 20 minuten te doen. Icing helpt pijn en ontsteking te elimineren . Als u geen ijs beschikbaar hebben , zullen pakketten van diepvriesgroenten doen de truc .

Elevate en rust. Plaats uw zwakke been op een stapel kussens . Til je been boven het niveau van je hart om maximaal voordeel te ontvangen . Rust uw gezamenlijke voor ongeveer twee dagen .