Tarsale tunnel syndroom gevolg van de druk op de nervus tibialis als het door de de tarsale tunnel , de smalle ruimte die ligt aan de binnenzijde van de enkel naast de enkelgewrichten passeert . Het kan worden veroorzaakt door een enkel verstuiking of andere enkelblessure . De symptomen zijn pijn in de voet , met inbegrip van een brandend of tintelend gevoel rond de enkel . Sommige gevoelloosheid kunnen ook aanwezig op de onderzijde van de voet zijn . Preventie

oefeningen kan helpen voorkomen tarsale tunnel syndroom . Een oefening voor het voorkomen van tarsale tunnel syndroom wordt genoemd " statische teen flexation . " Statische teen flexation heeft verschillende onderdelen . De eerste is het indrukken van je tenen op de grond harde terwijl je je voeten plat op de vloer . Niet krullen je tenen en houd de drie tellen . Herhaal deze oefening 10 keer. Doe deze oefening drie keer per dag .

Andere oefening heet " het verspreiden van de tenen. " Met deze oefening , spreid uw tenen zo ver ze zullen gaan . Houd voor een telling van twee en herhaal 10 keer. Proberen te doen dit drie keer per dag .

Een derde oefening is het " potlood lift. " Leg een potlood op de vloer en krul je tenen omheen. Til het potlood en houd voor een telling van zes , leg hem weer op de grond . Herhaal dit 10 keer en doe deze oefening drie keer per dag .

Door ervoor te zorgen dat je voeten en enkels zijn in optimale gezondheid , kunt u helpen voorkomen tarsale tunnel syndroom .
Oefeningen voor bestaande voorwaarden

Oefeningen ontworpen om tarsale tunnel syndroom te voorkomen zijn ook goed voor de behandeling van een bestaande aandoening . Probeer statische teen flexation , het verspreiden van de tenen en het potlood lift maar begin langzaam . Besteed aandacht aan pijn of ander ongemak , en langzaam opbouwen tot het ruim tellingen en het aantal herhalingen .
Algemeen Stretching

Algemeen rekoefeningen zal ook helpen met een bestaande tarsale tunnel staat . Door het doen van voet -, kuit en been strekt , kunt u de structuren die de tarsale tunnel weer in gezondheid te ondersteunen brengen . Een gemeenschappelijke stuk is om te zitten op de vloer met je knieën gebogen . Pak je tenen en strek je been , waardoor het strekken van de spieren en pezen van de enkel en de kuit .