1). Houd je rug recht en je knieën gebogen. Dit zal helpen om de belasting van uw rug te verminderen.

2). Houd de last dicht bij uw lichaam. Dit zal helpen om het gewicht gelijkmatig te verdelen en de belasting van uw rug te verminderen.

3). Til en laat voorwerpen langzaam en soepel zakken. Dit zal helpen om blessures te voorkomen.

4). Til geen voorwerpen op die te zwaar voor u zijn. Als u een zwaar voorwerp moet tillen, vraag dan hulp aan iemand anders.