? Als je oververmoeid terwijl het doen van een aantal fysieke activiteit onlangs , is het waarschijnlijk een verrekte spier of stam . Een stam ontstaat wanneer een spier of pees rekt en /of scheuren . Stammen worden gewoonlijk getrokken spieren . Hamstring -en rugletsel zijn de meest voorkomende . Oorzaken en symptomen

Ken de gevaren van te veel te doen, te snel . Volgens de Mayo Clinic , " een spier wordt gespannen , getrokken en kan zelfs scheuren wanneer het strekt zich ongewoon ver of abrupt " - zoals wanneer je besluit kunt u schoon uit de garage of de kelder allemaal in een dag , of je denkt dat je kan gespierd worden door het heffen van gewichten in een weekend . Maar een spierspanning kan ook gebeuren wanneer je springt , gooi , til een zwaar voorwerp , glijden op het ijs , rennen of lift in een onhandige manier . Gebrek aan conditionering kan ook leiden tot een verrekte rugspier .
Behandeling

Zie een arts als u hoort een knallend geluid in je rug wanneer je beweegt , is er een aanzienlijke zwelling , kun je niet rechtop lopen , of over-the -counter pijnstillers ( zoals ibuprofen ) niet het verzorgen van de pijn . Vertrouw niet op zelf-behandeling of thuis remedies.For milde rugspier stammen , zal uw arts waarschijnlijk aanraden standaard huismiddeltjes zoals rust, ijs of warmte , en over-the -counter pijnstillers . Maar als je terug getrokken spierspanning ernstiger is , kan de arts het immobiliseren met een back brace of spalk en u te behandelen met meer krachtige pijnstillers . Je moet ook gezond verstand te gebruiken en om niet meer te overdrijven ; rusten uw rug totdat u zich beter voelt . Dit betekent dat u verblijft thuis van het werk voor een dag of zo en het vermijden van veel huishoudelijke klusjes . Sommige sporten je moet vermijden tijdens uw rug is genezing omvatten joggen ; racketsporten zoals tennis of squashen ; golf ; gewichtheffen ; sit-ups en dansen .
Be Good To Your Back

Slapen in een opgerolde , foetushouding met een kussen tussen je benen om wat te verlichten van de pijn en laat de spieren te genezen . Degenen die normaal slapen op hun rug kan verlichting te vinden door het plaatsen van een kussen of een opgerolde handdoek onder de knieën . Vermijd oefening , maar slechts voor een korte tijd. Na een paar weken is het waarschijnlijk veilig om opnieuw te beginnen oefenen , maar alleen met goedkeuring van uw arts . De sleutel na een blessure als deze is het voorkomen dat het weer gebeurt . Dus wees niet verbaasd als uw arts adviseert rekoefeningen en leren om te ontspannen . Activiteiten zoals yoga , tai chi of massage kan helpen uw rug gezond te blijven .