? Sciatic pijn kan lopen van de top van bil het aangedane been naar de hiel en zelfs door de tenen . Er zijn tal van oorzaken voor ischias pijn , van een zachte stam of druk op de heupzenuw tot de meer ernstige degeneratieve disc druk. Voor tijdelijke ischias pijn , heb je een paar opties . Strek

Een voor - huis remedie voor het omgaan met ischias pijn is stretching . Er zijn een aantal technieken die je kunt gebruiken , van yoga-oefeningen om stukken runner 's . De sleutel is het isoleren van de piriformis spier , die vaak trekt strak op de heupzenuw , waardoor pijn . Een basische stuk begint bij zitten kriskras op de vloer. Neem uw ​​niet - aangedane been en strijk het zo ver achter u mogelijk , waardoor de " ischias been " gevouwen voor je . Leun je lichaam over de gevouwen been en strek je armen zo ver voor je mogelijk . Adem diep en blijven in deze positie gedurende minstens een minuut .
Ice and Heat

Ijs en warmte behandelingen kunnen ook ischias pijn te verlichten door een van beide wordt verdoofd of losmaken van de omliggende spier gebied . De moeilijkheid is dat sinds de heupzenuw is relatief diep achter de bil en in de buurt van de onderrug , kan het wat extra tijd of uitgebreide behandeling nodig om het getroffen gebied te bereiken . Voor ijs , krijgen een palm-sized plastic zak met ijs en een beetje water . Laat iemand wrijven het getroffen gebied in kleine kring voor niet meer dan zes minuten per keer . Na icing , doe zachte stretching voor extra verlichting . Met warmte , gebruik dan een zeer warm hot pack of verwarming crème . Dit mag niet langer dan 15 minuten per keer geplaatst . U kunt ijs en warmtebehandelingen afwisselend drie keer per dag voor elk. Als pijn langer dan zeven dagen , een arts raadplegen .
Medicate

Over-the -counter medicatie kan ook helpen verlichten ischias pijn. De anti - inflammatoire functie ervan kan spierspanning rond de heupzenuw verminderen , maakt het ook gemakkelijker te rekken . Ibuprofen en naproxen voorkeur medicijnen, omdat ze niet- steroïdale vermijden bijwerkingen zoals maagzweren . Als de pijn nog steeds niet weg te gaan , kan een arts cortisoneinjecties aanbevelen aan de piriformis spier in de buurt van de zenuw . Cortisone in langdurig gebruik kan de omgeving littekenweefsel die ook kan leiden tot ischias pijn te ontbinden .