1. Erken de terugval en geef jezelf geen verwijten.

Iedereen maakt fouten, en een terugval is niet het einde van de wereld. Het is belangrijk om de terugval te erkennen, zonder jezelf erover in elkaar te slaan. Zelfkritiek zal de zaken alleen maar erger maken. Concentreer u in plaats daarvan op het leren van de ervaring en verder gaan.

2. Ga zo snel mogelijk weer op het goede spoor.

Hoe langer je wacht om weer op het goede spoor te komen, hoe moeilijker het zal zijn. Maak vandaag nog een belofte om nuchter te worden en begin actie te ondernemen om dit te bereiken. Dit kan inhouden dat u een bijeenkomst van een steungroep bijwoont, met een therapeut praat of gewoon wat inspirerend materiaal leest.

3. Identificeer de triggers die tot de terugval hebben geleid.

Wat deed of voelde u voordat u terugviel? Als u uw triggers begrijpt, kunt u deze in de toekomst vermijden. Als u bijvoorbeeld weet dat stress ervoor zorgt dat u gaat drinken, kunt u coping-mechanismen ontwikkelen om op een gezonde manier met stress om te gaan.

4. Ontwikkel een plan om toekomstige terugval te voorkomen.

Welke veranderingen kunt u in uw leven aanbrengen om het risico op terugval te verkleinen? Dit kan inhouden dat u wijzigingen moet aanbrengen in uw sociale kring, uw omgeving of uw dagelijkse routine. Het is belangrijk om realistisch te zijn over wat je wel en niet kunt veranderen, en je te concentreren op de dingen waar je wel controle over hebt.

5. Zoek indien nodig professionele hulp.

Als u moeite heeft om met een terugval om te gaan, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan u helpen de onderliggende problemen aan te pakken die tot de terugval hebben geleid en coping-mechanismen te ontwikkelen om toekomstige terugvallen te voorkomen.

Onthoud dat een terugval niet het einde van de wereld is. Het is een kans om van je fouten te leren en weer op het goede spoor te komen naar nuchterheid.