Bijna iedereen ervaart pijn in de rug op een bepaald punt in het leven, volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke . De lumbale regio , ook wel bekend als de onderrug , is waar de meeste mensen ervaren rugpijn . De onderrug bestaat uit vijf lendenwervels dat het bovenlichaam te ondersteunen . Lage rugpijn is de belangrijkste oorzaak van werkgerelateerde arbeidsongeschiktheid en werkverzuim . Terwijl de pijn in de onderrug kan onvermijdelijk zijn, er zijn acties die u kunt nemen om de incidentie van pijn te verminderen . Het verstrekken van de juiste ondersteuning voor de onderrug bij het zitten is een manier om de pijn te verminderen . Wat je nodig hebt
Terug kussen of een grote handdoek
Toon meer instructies
1

dicht bij uw bureau Plaats uw stoel . Ga zitten met je voeten plat op de grond en je knieën iets onder het niveau met je heupen . Plaats een ontlasting of stapel boeken onder je voeten als je voeten niet plat op de grond zitten . Kopen van 2

zitten , zodat de achterkant van je kuiten zijn iets in de voorkant van de zitting van uw stoel . Poging om uw gebalde vuist zitten tussen je bovenste kalf, en de zitting van uw stoel . Als u dit niet kunt doen , je kuiten te dicht bij uw stoel.

Schuif
3 je billen tegen de achterkant van je stoel . Plaats een rug kussen of opgerolde handdoek achter je onderrug , zodat je rug bogen lichtjes .
4

Ontspan je schouders en zitten dicht bij uw bureau . Leg je onderarmen op de armsteun , zodat je ellebogen zijn bij een 90 graden positie en uw onderarmen parallel aan de grond . Rust uw polsen en handen op het bureau .