1. Oefen een goede houding:

- Sta rechtop en lang, met uw schouders naar achteren en uw hoofd omhoog.

- Vermijd slungelig of voorovergebogen.

- Gebruik tijdens het zitten een lendensteunkussen om een ​​goede houding te behouden.

2. Vermijd zwaar tillen:

- Als u iets zwaars moet tillen, buig dan uw knieën en til het met uw benen, niet met uw rug.

- Vermijd het draaien van uw rug tijdens het tillen.

3. Beweeg regelmatig:

- Lichaamsbeweging kan helpen uw rugspieren te versterken en uw flexibiliteit te verbeteren.

- Enkele goede oefeningen voor rugpijn zijn yoga, zwemmen en wandelen.

4. IJs- en warmtetherapie:

- Het aanbrengen van ijs op uw rug kan ontstekingen en pijn helpen verminderen.

- Het toepassen van warmte op uw rug kan helpen uw spieren te ontspannen en pijn te verlichten.

5. Vrij verkrijgbare pijnstillers:

- Pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen helpen bij het beheersen van rugpijn.

6. Zorg voor voldoende slaap:

- Voldoende slaap krijgen kan helpen om stress te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren, wat beide kan helpen om rugpijn te verminderen.

7. Beheer uw gewicht:

- Overgewicht of zwaarlijvigheid kan uw rug extra belasten, wat tot pijn kan leiden.

- Afvallen kan helpen rugpijn te verminderen.

8. Stoppen met roken:

- Roken kan de tussenwervelschijven in uw wervelkolom beschadigen, waardoor rugpijn ontstaat.

- Stoppen met roken kan het risico op rugpijn helpen verminderen.

9. Verlaag uw stressniveau:

- Stress kan bijdragen aan rugpijn.

- Ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling kunnen helpen het stressniveau te verminderen.

10. Zoek professionele hulp:

- Als uw rugpijn ernstig is of niet verbetert bij thuisbehandeling, raadpleeg dan een arts.

- Uw arts kan u een behandelplan aanbevelen dat medicatie, fysiotherapie of een operatie omvat.