Veel mensen lijden pijn in de onderrug . Spierversterkende oefeningen en stretching kan helpen te verminderen of te verlichten pijn in de onderrug . Een onderrug versterken routine die low-impact aerobics , stretching en gerichte oefeningen omvat is gunstig voor de onderrug kracht. Stretching

Stretching bevordert flexibiliteit en beweging . Idealiter stretching moet worden gedaan op een dagelijkse basis en zal helpen om stijve gewrichten en spierspanning te voorkomen . Liggen op de grond op je rug . Trek beide knieën naar de borst en buig het hoofd naar de knieën. Doe dit zachtjes tot een trek gevoeld wordt door de onderrug. Een extra oefening voor de onderrug , die ook zal bevorderen stretching is op de vloer met beide voeten plat op de grond gaan liggen . Pak een knie en trek ze naar de borst. Houd de rug plat op de grond . Stuiteren nooit terwijl stretching, omdat dit funest voor spieren kunnen zijn . Rekt moet worden gehouden voor ongeveer 20 tot 30 seconden .
Versterking

Versterking oefeningen richten zich op de spieren die de rug ondersteunen en kan een combinatie van buik -, been zijn, bekken en billen oefeningen . Het bekken is een onderrug versterken oefening die buik , been en onderrug spieren werkt . Liggen op de grond , voeten plat op de grond en de armen naast je lichaam. Trek je buikspieren in , waarin het bekken kantelt richting van de vloer . Te laten ontsnappen . De muur zitten is een meer uitdagende oefening, maar zal een gezonde rug te promoten. Leunen tegen de muur met de knieën licht gebogen en voeten ongeveer op heupbreedte . Schuif de muur tot de knieën zijn gebogen . Houd gedurende ongeveer 10 seconden .
Low -Impact Aerobics

Low - impact aerobics ook onderrug sterkte te promoten. Fietsen op een stationaire fiets , met behulp van een elliptische machine en wandelen zijn goede oefeningen voor de onderrug . Aqua oefening , water wandelen en zwemmen zijn allemaal effectieve oefeningen , net als Pilates en yoga .