Uw rug is pijn maanden of jaren , of je hebt ervaren een acute episode en je uiteindelijk besloten om naar de dokter . Na een onderzoek en misschien een CT-of MRI-scan , wordt vastgesteld dat u een uitpuilende schijf hebben . Oefening , wanneer behoorlijk gedaan , kan helpen verlichten de pijn en in sommige gevallen kan de behoefte aan een chirurgische ingreep te voorkomen . Definitie

Elke schijf in uw wervelkolom bevat vloeistof die de wervelkolom kussens . Wanneer de disc muur zwak wordt , kan de vloeistof uitpuilen en druk op de heupzenuw . Terwijl de schijven zelf geen pijn , kunnen de spieren en zenuwen rond een uitpuilende schijf zijn verschrikkelijk pijnlijk . Hoewel sommige gevallen zal uiteindelijk een operatie nodig om de pijn op te lossen , zijn veel geholpen met de juiste lichaamsbeweging .
Wat kan ik doen ?

Met een uitpuilende schijf blessure , is het belangrijk om uw core spieren te versterken . Uw wervelkolom zelf geen spieren , dus de "kern" buik-en glutteal spieren houden de wervelkolom in de juiste uitlijning. Het is noodzakelijk om de kern spieren te oefenen zonder dat druk op het aangetaste gebied . Er zijn veel goede back zorg klassen en fysiotherapie cursussen die je kunt leren hoe goed de uitoefening van uw rug. Neem contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u het uitvoeren van oefeningen die uw conditie te helpen.
Blood Flow

doorbloeding helpt reinigen en te genezen een gebied van ontsteking . Het doel is om het bloed stroomt in de geblesseerde gebied zonder dat verder samengedrukt . Terwijl veel aerobic oefeningen zijn hoge impact , wandelen, fietsen en zwemmen zijn uitstekende manieren om uw bloed pompen zonder de zware impact op je ruggengraat . Er zijn verschillende stationaire fiets configuraties kunnen sommige comfortabel , sommige kunnen pijn verhogen . Een elliptische machine is een lage impact manier om de bloedstroom te verhogen . Uw specifieke blessure zal bepalen welke apparatuur het meest comfortabel is voor u .
Core Oefening

Als je eenmaal hebt opgewarmd en verhoogde bloedtoevoer , is het tijd om oefeningen uit te voeren die werken op de core ondersteuning spieren . Terwijl u deze kunt doen zonder apparatuur , zijn er een paar items die je training efficiëntie kan verhogen . Een grote oefening bal werkt alle lagen van je buik-en glutteal spieren. Als je zit op de bal en afwisselend til het tegengestelde been en arm , het zorgt ervoor dat u uw core spieren te gebruiken om in evenwicht te brengen . Het houden beide voeten op de grond , rolt de bal naar je onderrug en vind de positie om crunches doen dat je buikspieren werkt , nog niet uw rug . Rol de bal naar je bovenrug gebied, met het gebied tussen je schouders balanceren op de bal , je knieën gebogen in een hoek van 90 graden , voeten op de grond en uw rug recht . De glutteal spieren moeten werken om u te houden rechtop .
Versterking Oefening

Een machine zoals een Total Gym of Total Trainer kunt u squats uitvoeren zonder inspanning uw terug . Op deze glijdende platform type machine , u bent op ongeveer een 45 graden helling in plaats van rechtop . Doet kraakpanden staan ​​recht , vooral als je gewichten toevoegt , kan compressie van het ruggenmerg dat is wat je moet vermijden veroorzaken . Een inversie tabel kunt u oefenen en decomprimeren uw wervelkolom op hetzelfde moment . Terwijl u omgekeerd , kun je buikspieroefeningen , zoals crunches uitvoeren . Wanneer u omkeren , de vloeistof in je uitpuilende schijf is in staat om terug te stromen in de normale ruimte . Dit is vaak tijdelijk , maar geeft wel verlichting van pijn voor veel mensen.
Stretching

juiste stretching uw buik-en glutteal spieren is ook belangrijk om het houden van gezonde uw rug . Wanneer u het uitrekken is het belangrijk om bewust te zijn en niet te plaatsen compressie op uw geblesseerde gebied . U kunt de bal gebruiken of lag op de vloer te rekken . Als u toegang tot een inversie tafel hebt, kun je uitrekken terwijl omgekeerd , of gewoon toestaan ​​dat de inversie om voorzichtig strek je ruggengraat . Na het ervaren van een uitpuilende schijf schade , is het essentieel om te onthouden te strekken regelmatig . Als je moet gaan zitten of staan ​​voor een lange periode van tijd , proberen om een routine te werken in uw dag dat krijgt u in beweging en rekt de omgeving.