Degeneratieve lumbale discopathie ( DDD ) treedt op wanneer er een probleem met een of meer van de schijven in de onderrug . Uw schijven , die zich tussen de wervels in de wervelkolom , fungeren als een kussen en ze laten je ruggengraat te buigen en bewegen . Schijven vanzelf beginnen te vocht verliezen en ontaarden met de leeftijd . Deze aandoening komt vaak voor en kan bestaan ​​zonder symptomen en nooit een probleem veroorzaken. Echter , bij sommige patiënten , de discs omringende weefsel en zenuwen irriteren en pijn en gevoelloosheid . Behandeling, waaronder oefening , noodzakelijk zijn . Raadpleeg uw arts

U en uw arts zal moeten om exact te bepalen welke oefeningen geschikt zijn voor u . Dit is afhankelijk van de ernst en de plaats van de schijf probleem . Een oefening die nuttig zijn voor een patiënt met misschien niet een goede keuze voor een ander , ook al hebben ze beiden lumbale degeneratieve discopathie .
Basic buikkraken

Houd je buikspieren sterk is de sleutel in het nemen van druk op de onderrug . Liggen op de grond op je rug met de knieën gebogen , vingertoppen achter je hoofd en de voeten plat op de vloer . Til recht omhoog enkel tot de buikspieren contract en dan lager langzaam naar beneden . Houd je buikspieren in krappe en de onderrug in contact met de vloer .
Brug stelt

Deze oefening helpt om de onderrug en billen te versterken . Liggen op de vloer , op je rug , met de knieën gebogen en je handen langs je lichaam met de handpalmen naar beneden . Span je buikspieren en billen en til je heupen zo hoog als je kunt, het houden van de nek recht . Kom langzaam naar beneden en herhaal acht keer .
Dubbele Knie aan de borst

Deze oefening helpt om strakke rugspieren los te maken. Lig op je rug en knuffel beide knieën naar je borst . Neem langzaam diep adem en , op de uitademing , gericht op het ontspannen van je heupen en rug en zachtjes knuffel je knieën in de wacht 30 seconden .
Hamstring Stretch

Als uw hamstring spieren strak ze zal trekken op je rug spieren en bijdragen aan uw pijn. Ga op je rug , knuffel je rechterknie naar je borst , strek je rechterbeen en flex je voet. Neem langzaam en diep adem en , op de uitademing , gericht op het ontspannen van je rug en zachtjes te drukken omhoog door uw hiel . Houd gedurende 30 seconden en herhaal voor de andere kant .
Spinal Twist

Deze oefening helpt om de spieren van de rug en de heupen los . Liggen op de grond op je rug met de knieën gebogen en je handen uitgestrekt naar een "T " positie . Drop beide knieën naar rechts en probeer te ontspannen met elkaar uitademen . Houd 30 seconden en herhaal voor de andere kant .