lumbale fusie is een techniek om twee of meer wervels samen te helpen verminderen pijn van onregelmatig geplaatste wervels . Spinale fusie kan verzwakking van de rugspieren en stijfheid veroorzaken als een streng regime oefening niet wordt gevolgd na de operatie . Het doen van een dagelijkse reeks van oefeningen kunnen helpen de rug te genezen goed en helpen bevorderen van een regelmatige reeks van de beweging . Hamstring stretch

Do strekt om mobiliteit te bevorderen . Lag op de vloer ( op je rug ) met beide benen recht voor je . Til je rechterbeen recht omhoog in de lucht , zodat de onderkant van je voet naar het plafond . Als dit is pijnlijk , werk je weg naar een recht stuk . Om pijn te verlichten of stijfheid pak de achterkant van je been met je handen om het traject te helpen . Terwijl de been in de lucht proberen te wijzen je tenen naar je lichaam aan de achterkant van het been te strekken . Houd deze stretch voor 10 seconden en herhaal aan de andere zijde van het lichaam. Herhaal dit drie keer voor elk been . Als dit te veel, werk je weg tot drie herhalingen .
Bekkenlifts

Voer stabilisatie oefeningen om de kern spieren te versterken . Lag op de vloer met je voeten plat op de grond . Plaats je handen achter je hoofd . Met je voeten nog op de grond brengen van de heupen van de vloer lichtjes en motiveren van uw buikspieren . Til de heupen helemaal van de grond op het eerste , omdat dit pijnlijk kan zijn . Doe 10 herhalingen en rust .
Bovenlijf uitbreiding

Wees de bovenrug aan te sterken in de gehele rug. Leg op je buik met een kussen onder je buik . Gebruik een kussen dat je doet iets van de vloer . Breng uw beide handen op je rug . Zorg ervoor dat je beide voeten zijn recht achter je met de knieën licht gebogen . Breng uw hoofd iets omhoog zodat de rugspieren zijn betrokken . Terwijl u naar de grond brengen een been omhoog op een moment om alle rugspieren betrekken . Herhaal dit vijf keer aan iedere kant langzaam je omhoog te werken tot 10 herhalingen .