Niets kan zich meer dan slopende rugpijn. Voor de meeste , de neiging is om naar bed , wikkelen zich in een warm kompres en wens de pijn weg . Ongeveer 6,5 miljoen mensen elke dag proberen om een pijnlijke rug te genezen met bedrust , meldt de Amerikaanse Rugpijn Association. En hoewel rust spieren een kans om te genezen kan geven , kan het ook voorkomen dat ze de bouw van de kracht die ze nodig hebben om de toekomst pijnlijke episodes af te weren . Oefening

Bovenal
, oefening is de meest aanbevolen behandeling voor chronische rugklachten , niet met inbegrip van zenuwpijn . Fysiotherapeuten benadrukken het belang van het bouwen buikspieren om de stress de rug verdraagt ​​compenseren. De American Academy of Orthopaedic Surgeons raadt dit zet: 1 . Lig op je rug liggen met gebogen knieën en de handen rustend hieronder ribs.2 . Span de buikspieren terwijl de gehele rug liggen zo vlak aan de vloer als mogelijk - vooral de lagere back.3 . Zorg ervoor dat de ademhaling steadily.4 blijven . Houd 5 seconds.5 . Relax.6 . Herhaal dit 10 keer.
Stretching

uitrekken is net zo belangrijk voor het verlichten van pijn in de rug als oefening . Er zijn veel dvd's ontworpen om stretching technieken die iedereen kan doen thuis onderwijzen. Stretchen verbetert de flexibiliteit en de circulatie ; Het brengt ook de druk op de spieren . Mis deze verplaatsen meerdere keren per dag : plat op de grond met de benen gestrekt uit . Te beginnen met het rechterbeen , trek deze naar uw borst , terwijl het buigen van de knie . Het houden van uw linkerbeen plat tegen de vloer en trek je rechterbeen tegen de buik zal de spieren in de onderrug te rekken . Houd deze houding gedurende vijf tot tien seconden en zet de benen . Herhaal dit twee of drie keer .
Posture

De meeste mensen realiseren zich niet de invloed houding heeft op rugpijn. Degenen die onderuit tijdens het staan ​​of zittend in een stoel voor het betere deel van de dag hebben meer kans op chronische rugpijn hebben dan degenen die aandacht besteden aan hun houding. Zittend aan een bureau , moet men hun schouders houden afgestemd op hun heupen . Houd uw voeten plat op de vloer, met een voetensteun indien nodig. Met schouders en ontspannen , is de rug niet het volle gewicht en de stress van het bovenlichaam ontbloten . Belangrijker nog, deskundigen adviseren , neem pauzes vaak . Stevig wandelen gedurende vijf minuten een paar keer per dag om bloed circulerende te houden en te voorkomen dat de spieren van kramp .