Miljoenen Amerikanen ervaren rugpijn . De meeste pijn in de rug treedt op wanneer de spieren langs de rug worden gespannen , waardoor de aandoening die bekend staat als belasting van de rug . Het uitvoeren van oefeningen ontworpen om los te komen van de rugspieren die verantwoordelijk zijn voor de spanning en ongemak , indien niet ernstig is, kan helpen een back- stam. 5 - Serie Oefening
p Er is een vijf stappen oefening proces dat helpt om terug te ontlasten . De eerste oefening heet de bekken kantelen . Deze oefening helpt het versterken van de buikspieren en strekt zich uit de onderste rugspieren . Ga op je rug . Buig je knieën , zodat uw voeten plat op de grond . Als je uitademt , met behulp van uw buikspieren , duw je navel naar de vloer . Uw rug moet nu plat op de grond . Hou deze positie gedurende vijf seconden vast en herhaal 10 keer.

De knie - to- borst stretch meebrengt liggend op je rug en het brengen van je knieën naar je borst . Hierdoor worden de onderrug , ontlasten de zenuwen . Houd de knie - to- borst positie gedurende 10 seconden , te herhalen 3-5 keer .

De derde oefening met zich meebrengt liggend op je rug en brengen van uw knieën naar rechts en de linkerkant van het lichaam. Dit los en rekt de onderste rugspieren . Strakke hamstrings vaak leiden tot spanning terug . Herhaal dit drie keer , houden gedurende 10 seconden per keer .

Bukken om je tenen aanraken losser de hamstrings , hetgeen zal bijdragen tot spanning in de onderrug te verlichten .

De vijfde en laatste stuk van deze serie is de brug . Liggend op je rug , til je heupen van de grond . Houd dit vijf seconden vast en herhaal 10 keer.
De kat en de Cobra

De kat houdt jezelf verlagen van de vloer . Krijgen op handen en voeten , met je handen direct onder de schouders en knieën uitgelijnd onder de heupen . Terwijl je uitademt , uitbreiden van uw maag naar beneden het creëren van een omgekeerde boog . Terwijl je inademt , boog je rug. Herhaal deze langzaam , vijf keer . De cobra houdt liggend op je buik en duwen je bovenlichaam van de grond , terwijl je benen plat op de grond. De kat rekt de gehele rug , helpen om de spieren los te maken waardoor stam. De cobra rekt de achterkant uit, terwijl het versterken van de onderste rugspieren .
Belang van versterking van de Back en Core

Het lichaam heeft veel checks and balances . Indien een deel van het lichaam te zwak is om de opdracht volledig uit te voeren, een ander deel van het lichaam bereikt . Als je onderrug spieren zwak zijn , dan kunnen andere rugspieren strekken zich verder uit te pikken speling . Dit resulteert vaak in rugbelasting . Vaak , als de kern ( buikspieren ) is niet sterk genoeg om te helpen ondersteunen de wervelkolom en de onderrug , de rugspieren kan gespannen en overdreven strak geworden . Het uitvoeren van deze stukken op een regelmatige basis kan helpen een gespannen rug ; het kan ook helpen voorkomen dat nieuwe rugklachten .