Herhaalde stam naar de lagere of lumbale , regio van de rug kan een stressfractuur in de benige buitenste ring van een wervel veroorzaken . Een patiënt heeft spondylolyse wanneer de breuk optreedt net buiten de grote ring , verzwakking van de wervel . De aandoening komt het meest voor bij jongere mensen , waarvan skeletten zijn nog in ontwikkeling . Initiële behandeling bestaat meestal rust en immobilisatie voor enkele weken. Zodra uw arts heeft gewist u uit te oefenen , is het belangrijk om uw core- spieren sterk te houden , omdat deze steun het gebied dat werd gewond. Gezien het feit dat de achterzijde van de wervel draagt ​​de breuk in spondylolyse , wees dan voorzichtig om eventuele oefeningen die backbending betrekken vermijden , want deze kunnen uw genezing wervel verergeren . Uw arts of fysiotherapeut moet als leidraad fungeren . Marcheren

Lie met je rug op de grond , knieën gebogen naar het plafond en je voeten op de grond op heupbreedte . Kantel je bekken zodat je onderrug contact met de vloer , en houd je bekken gekanteld tijdens deze oefening . Terwijl je je buikspieren sterk, til je je rechtervoet van de vloer tot aan uw rechterhand scheenbeen is parallel aan de vloer . Houd voor twee adem cycli. Sluit voorzichtig je rechterbeen , herhaal dan dezelfde zet aan de linkerkant .

Herhaal deze oefening vier keer aan elke kant . Als u voelt dat pijn in de onderrug , stoppen of een pauze nemen.
Mini Crunches

Start in dezelfde positie als voor Marching . Plaats je handen achter je hoofd , met je ellebogen gebogen en wijst naar de zijkanten . Het gebruik van uw buikspieren , til je hoofd , nek en schouders van de vloer . Pauze voor een seconde aan de top , dan onderrug voorzichtig naar beneden .

Als je deze oefening , stel dat iemand tillen u van uw borstbeen (borstbeen ) , zodat u niet alleen buigen op je nek . Zelfs als u niet in staat zijn om die hoge tillen , de kwaliteit van de beweging is belangrijker dan de kwantiteit van de lift .
Bird Dog

Start op handen en knieën . Zorg ervoor dat uw wervelkolom is in een neutrale positie , en dat je buik zakt niet naar beneden naar de vloer . Het onderhouden van een lichte krimp in uw buikspieren zal helpen voorkomen verzakking .

Vanaf hier til je rechterbeen recht achter je , niet hoger dan je heup . Wijzig de stand van uw rug niet veranderen . Als je geen pijn in de rug en je in balans voelen , verhogen het tegenovergestelde ( linker ) arm recht uit voor je en blijf in evenwicht . Houd uw positie voor vijf adem cycli.

Herhaal deze stap aan de andere kant .