Volgens chiropractors, een subluxatie is wanneer ten minste een wervels van de ruggengraat beweegt uit positie , waardoor de druk op het ruggenmerg en irritant spinale zenuwen . Hierdoor wordt de zenuwen storing en kan resulteren in pijn in het lichaam . In veel gevallen kan de pijn worden verlicht door oefening , die kunnen helpen de wervelkolom en verlichten de druk op de zenuwen . Buik Crunch

De buikkraken helpt om sterke kern spieren , die op zijn beurt ondersteuning van uw rug te bouwen en te verlichten pijn in de rug . Om een ​​buik crunch uitvoeren , liggen op je rug liggen met je knieën omhoog en je voeten plat op de vloer. Kruis je armen over je borst , aangrijpend elke schouder met je handen . Hef langzaam je schouders een centimeter van de vloer . Vervolgens langzaam terug naar een rustpositie .
Schouder haalt zijn schouders
p Dit is een oefening die gewogen kan worden gedaan of zonder gewichten . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen langs je lichaam . Til dan je schouders recht omhoog . Laat ze niet te rollen . Als u klaar bent , het rendement van uw schouders naar hun vroegere ruststand .
Wandelen

Walking wordt gezegd dat de beste low-impact aerobic oefeningen voor het versterken van zijn core spieren . In vergelijking met alle andere oefening , lopen de laagste geval van schade . Wandelen versterkt kern spieren rond de gewrichten , die helpt om ze te stabiliseren. Daarnaast kan iedereen deelnemen aan het lopen op alle fitness niveaus . Wanneer je begint te lopen voor de oefening , een goed paar wandelschoenen is uw enige vereiste . U kunt wensen om een ​​stappenteller te helpen bijhouden van het aantal stappen dat je loopt op een dag te houden omvatten . Hoewel de meeste mensen alleen maar lopen een gemiddelde van 5.000 stappen per dag , hebben studies aangetoond dat je krijgt meeste voordeel als je loopt 10.000 stappen per dag, of ongeveer 5 mijl .