Als u pijn in de onderste of bovenste rug, zelf de oorzaak , zodat u de veiligste , meest effectieve behandeling kan bepalen . Volgens Health.com , oorzaken van lage rugpijn variëren , maar veel mensen vinden verlichting binnen een paar weken . En in tegenstelling tot advies uit het verleden , de huidige deskundigen, waaronder die bij Fitness Magazine en Health.com , zeggen oefening en rug strekt - niet rusten - zijn de sleutels tot het verlichten van pijn in de rug . Lower Back - Roll

1 . Verlaag je hoofd langzaam als je je buik te trekken in je rug en rol je bekken terug .

2 . Geleidelijk til je hoofd als je je bekken naar voren te rollen .

3 . Herhaal dit een paar keer.
Upper - Back Side Twist

1 . Brace je schouders met beide armen

2 . Adem uit terwijl je langzaam draai je je borst naar een kant . Adem in als je opnieuw centreren .

3 . Adem uit terwijl je langzaam draai je je borst naar de andere kant . Adem in als je opnieuw centreren .

4 . Keer de ademhaling op uw volgende set .
Pers Stretch

1 . Liggen met je buik plat tegen de grond , en til je hoofd en borst omhoog door bracing je gewicht op je onderarmen .

2 . Hef je bovenrug door op je ellebogen naar beneden en in de vloer , waarbij je je buik ontspannen en je rug gebogen zonder zelf uw rugspieren.

3 . Druk je een back-up terwijl je je heupen en het bekken met de vloer . Relax .

4 . Herhaal 2-4 keer .
Ball - Up Back Stretch

1 . Ga op je rug Heb

2 . Trek je knieën naar de borst , terwijl tijdens het buigen van uw hoofd naar voren voor een comfortabele stretch als je bal omhoog .

3 . Herhalen.
Knie- borst Back Stretch

1 . Ga op je rug .

2 . Buig beide knieën zodat uw hielen zijn met de vloer .

3 . Houd de achterkant van een knie met beide handen vast en trek je knie naar je borst .

4 . Herhaal dit met de andere knie .