Als je rugpijn , kunnen bepaalde oefeningen helpen . Rekt verlichten strakke spieren . U kunt ook het versterken verhuist naar het vermogen van de rug van alledaagse activiteiten hanteren verbeteren. U moet bijzondere aandacht besteden aan de lage rug . Wanneer onder chiropractische zorg , zult u waarschijnlijk een combinatie van stretching en spierversterkende oefeningen om dagelijks uit te voeren . Deze in combinatie met chiropractie aanpassingen kan uw bereik van de beweging , flexibiliteit en kern kracht te verbeteren. Spinal Twists en rotaties

Je moet in staat zijn te draaien en draai de wervelkolom . Twee belangrijke oefeningen om te helpen rotatie zijn de zittende twist en de lage rug draaien . Om een zittende twist doen , in een stoel zitten en steekt een knie over de andere. Draai vervolgens je schouders en hoofd weg van de knieën om te kijken achter je. Herhaal aan de andere kant . Voor lage rug draaien , liggen op je rug en buig je knieën . Drop beide knieën naar een kant. Draai dan je hoofd weg van de knieën. Houd je schouders naar beneden op de grond als je kunt. Herhaal aan de andere kant .
Terug Extensie en Flexie

Praktijk buigen en voorzichtig uitbreiding van de rug. Terug extensie en flexie oefeningen worden vaak genoemd de " kat en koe " in yoga . Deze oefeningen werken de buikspieren en strek de gehele rug . Kom neer op handen en voeten . Boog je een back-up als een kat als je drop je hoofd naar beneden . Volg deze beweging met het laten van de achterkant sag ( als een koe ) , terwijl je kijkt recht vooruit . Ga heen en weer tussen de twee poses voor 30 tot 60 seconden .
Buikspieren

Versterken buik ( maag ) spieren om je rug te beschermen. Doe curl - ups in plaats van full - sit-ups . Lig op je rug en buig je knieën , zodat uw voeten plat op de vloer. Breng je handen achter je hoofd of kruis je armen op je borst . Zachtjes krul je hoofd en schouders van de vloer , terwijl de aanbestedende uw maag . Probeer 10 tot 15 van deze .

Versterk uw core nog meer met het bekken kantelt . Lig op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de vloer. Contract dan is uw buik en bilspieren terwijl u de onderrug in de vloer .
Billen en Hip Flexoren

Stretch en versterken van spieren die de rug ondersteunen . Strakke billen en heupspieren kan de lage rug van zijn plaats te trekken en pijn veroorzaken . Strek de bilspieren door in een stoel zit en het oversteken van de enkel van een been over de dij van de andere . Nu leun naar voren en houd gedurende 10 tot 15 seconden ( dit kan ook op de grond liggen ) . Herhaal aan de andere kant . Uit te strekken de heupflexoren ( voorkant van uw dij ) , in een stoel zitten en laat een knie naar de grond . Houd dit 10 tot 15 seconden . Dit kan ook worden gedaan door geknield op de grond . Dan vul je deze oefening met het andere been .