Je hebt gehoord sinds de lagere school die een goede houding is belangrijk . En terwijl je de lagere school leraren het belang van eigenwaarde zou hebben benadrukt en niet op zoek slordig , de lange - termijn effecten van een slechte houding kunnen ernstiger dan dat, met inbegrip van rug-en nekpijn . Als je bezorgd bent over je houding zijn , de oplossing is het versterken van uw ondersteunende rugspieren . Shrugs

De schouderophalen doelen spieren in de schouder , nek en tussen de schouderbladen . Versterking van deze spieren laat hen toe om u te helpen uw hoofd en schouders te houden terug . Om een schouderophalen te doen, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter in elke hand . Dan langzaam verhogen en verlagen van uw schouders .
Schouderblad Squeeze

Dit is een andere oefening die helpt om de spieren tussen de schouderbladen rechtzetten . Om deze oefening te doen , zitten op een kruk of een stoel zonder armen . Dan langzaam trek de schouderbladen naar elkaar . Houd gedurende 5 seconden en ontspan voor herhaling vatbaar.
Rhomboid

Om de ruitvormige spieren werken , probeer deze gewichtheffen oefening die die specifieke spiergroep richt . Ga op je buik , het grijpen van een kleine hand gewicht in je rechterhand . Laat die hand rust op je onderrug , palm omhoog. Duw het gewicht omhoog . Breng uw hand om uw lage rug en herhaal .