Proberen om een goede nachtrust te krijgen terwijl het ervaren van chronische rugpijn kan blijken te zijn een uitdaging inderdaad . Er zijn veel verschillende slaap aides die u kunt gebruiken om u te helpen bij het verkrijgen van dat een goede nachtrust die u wenst . Geneeskunde Sleep Aids

Hoewel het niet aan te raden dat het je eerste optie zijn , zijn er een aantal medicijnen slaapmiddelen die u kunt nemen . Sommige mensen verkiezen om met de traditionele Tylenol PM blijven als een manier voor hen om wat een goede nachtrust te krijgen. Echter , na verloop van tijd je kan hebben om meer te nemen om hetzelfde effect te krijgen . Als u ervoor kiest om het geneesmiddel route te gaan , is het altijd aangeraden dat u uw eigen arts te raadplegen . Een meer recente alle natuurlijke slaapmiddel dat wordt steeds populairder wordt genoemd Sleepzyme . Wordt gemaakt door een Living Well Natraceuticals en bevat de juiste mix van enzymen die zijn ontworpen om specifiek breken de ingrediënten , zodat je lichaam meer van hen sneller kunt gebruiken .
Slaaphouding

kiezen van de juiste slaaphouding kan aanzienlijk helpen om rugpijn te verminderen . Slapen op je buik wordt afgeraden omdat dit te veel druk kan zetten op je rug in de loop van de nacht. Deze positie stelt ook veel te veel curve in je rug in de verkeerde richting en kan aandoeningen zoals ischias verergeren . Slapen op je rug is de geprefereerde methode voor chronische rug- patiënten, maar het is belangrijk om twee dingen te herinneren . Allereerst zal je een groot kussen nodig voor onder je knieën als slapen op je rug met gestrekte benen te veel druk kan zetten op je onderrug . Ook zult u zeker wilt zijn dat je hoofd goed wordt ondersteund in een neutrale positie . Dit kan worden bereikt door te kiezen voor het juiste type kussen dat je hoofd goed ondersteunt . Als slapen op je rug is geen optie voor u, dan slapen op uw zijde is uw volgende beste weddenschap . Buigen je knie in een hoek van 90 graden lijkt het beste te werken als het druk zal verlichten op de onderrug . Het is ook belangrijk om een kussen te plaatsen tussen je knieën naar je heupen in een neutrale positie te houden .
Minimaliseer
Stimulerende

Het is ook belangrijk dat u het minimaliseren van de inname van stimulerende middelen vlak voor bedtijd . Vermijd koffie, thee en alcohol . Bepaalde ontspannende kruidenthee zou goed gewoon zeker zijn dat er niet te veel cafeïne . Uw beste optie zal zijn om veel water te drinken , omdat dit helpt om het lichaam te hydrateren en houd uw gewrichten gezond .
Stretching Ritual

ander nuttig slaapmiddel is om een avond stretching ritueel voordat je naar bed gaat . Dit kan vooral nuttig zijn als u een warm bad of douche in de avond te nemen . Na het nemen van uw bad , zullen je spieren veel meer ontspannen zijn en je kunt een aantal grote stukken uit te voeren . De beste aanbeveling strekt zich voor u uit te voeren zou zijn enige stukken die verband houden met de hamstrings , quadriceps en billen .
Massage Therapieën

Als u een significante andere , dan een reguliere deep tissue rugmassage kan aanzienlijk bijdragen aan het krijgen van een goede nachtrust . Nogmaals, de beste tijd voor een rugmassage is na een warm bad of douche in de avond. Een ontspannende rugmassage kan nodig zijn in plaats van een deep tissue massage als u een hoge mate van pijn in de rug .