Slechte houding wordt beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van pijn in de rug door chiropractors zijn. Voor elke centimeter het hoofd kantelt naar voren , het zet nog eens 10 kilo spanning op de nek en schouders . Gelukkig is het gemakkelijk om houding te corrigeren door versterking van het trapezium en ruitvormige spieren, die de spieren die de nek en het hoofd ondersteunen . Muur Push Ups

Muur push ups zijn een uitstekend alternatief voor een traditionele push up omdat ze verminderen de druk op je armen , buikspieren en rug . Hoe dichter je staat bij een muur , hoe makkelijker die zij moeten vervullen . Maar je moet nog steeds voert u de push-ups met behulp van de juiste vorm . Staan tegenover een muur met voeten bij elkaar . Je tenen moet ongeveer twee meter afstand van de muur . Plaats je handen tegen de muur op schouderhoogte , schouderbreedte uit elkaar en langzaam leunen tegen. Verlaag uw lichaam totdat je neus de muur raakt . Druk vervolgens terug naar de beginpositie.
Shrugs

Shrugs zijn een van de beste gewichtheffen oefeningen om spieren op te bouwen in de nek en het gebied van het schoudergewricht . Aangezien dit gebied is opgebouwd uit een aantal botten , ligamenten en pezen , het wanneer het gewicht rooien normaal optreden . Haalt zijn schouders op te bouwen dit gebied tijdens het gebruik van een beperkt bereik van de beweging om de kans op letsel te beperken . Bij het doen van deze oefening , niet je schouders rollen ; gewoon zet ze recht op en neer . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen aan de zijkanten. Houd een halter in elke hand . Langzaam verhogen en verlagen van uw schouders .
Schouderblad Squeeze

Het schouderblad squeeze is een eenvoudige oefening die overal kan worden gedaan zodra het wordt beheerst . Doen het zal niet alleen helpen bij het verbeteren van je houding , maar zal ook het bereik van de beweging voor uw schouderbladen . De eerste keer dat u deze oefening uit te voeren , moet u zitten op een kruk of stoel zonder armen . Ga rechtop zitten , niet leunen tegen de rug van de stoel . Je armen moet op je zij met je ellebogen gebogen . Stop je kin naar je nek en je borst te verhogen . Dan breng langzaam de schouderbladen naar elkaar , waardoor je ellebogen achter je. Houd je schouders niveau als je dit doet . Til je schouders omhoog naar je oren . Toets twee seconden ingedrukt en te ontspannen. Dan herhaal . Proberen om een ​​aantal herhalingen van deze oefening een dag te doen . U kunt zelfs doen terwijl je in de douche.