Ischias treft een groot deel van de bevolking in de huidige maatschappij . Sciatic beknelling betekent om gewicht of een bot hebben knijpen uw heupzenuw , waardoor pijn en gevoelloosheid in het lichaam . Back - breaking arbeid , obesitas en een nonaerobic levensstijl kunnen allemaal leiden tot dit probleem en , zo niet opgelost , zou kunnen leiden tot nog meer problemen in de toekomst . Hernia -Disc Verwante

De enige echte manier om de pijn te verlichten in uw heupzenuw is door middel van gerichte oefeningen , veel focussen op je onderrug gebied, zodat wat het ook is dat de oorzaak is de druk op de zenuw kan langzaam verdwijnen totdat je pijn niet meer dwars zit u in uw dagelijks leven.

De meest voorkomende reden voor ischias optreden is meestal gerelateerd aan een hernia . De volgende oefeningen zal helpen verlichten de pijn en , met de hulp van dieet en lichaamsbeweging , het einde van de pijn die je voelt in je rug :

Lay op je buik . Opstaan ​​op je ellebogen , maar het houden van uw heupen stevig op de grond , duw je terug in de lucht en naar achteren in de richting van je benen , zodat je onderrug wordt uitgerekt .

Plat op je buik met je benen recht naar beneden en je armen recht voor je hoofd . Hef je linkerarm en je rechterbeen 2-3 centimeter van de grond en houd de positie voor zo lang als je kunt . Ze langzaam zowel lager bij de grond en herhaal de oefening met de andere arm en been .

Rusten je hoofd op een kussen , lag met je rug plat op de grond en span je buikspieren zodat je rug vlakker op de grond onder je. Hef langzaam je been recht omhoog ongeveer 8 tot 12 centimeter van de grond , het houden van de knie recht. Houd deze positie zo lang als je kunt voordat het verlagen van het been en het hervatten van de oefening met je andere been .
Hamstring Oefeningen

Aangezien uw heupzenuw loopt langs je been , hamstring oefeningen kunnen ook enkele van de pijn te verlichten . Er is een hamstring oefening in het bijzonder dat profiteert u in uw zoektocht naar de ischias die je plagen ontdoen . Liggend op je rug , ondersteunen de achterkant van uw dij met beide handen geklemd omheen. Met je been in lijn met uw heup , langzaam strek je knie omhoog om de lijn te passen en voel de rekken op de achterkant van uw dij. Als je nog nooit deze oefening eerder hebben gedaan , niet overdrijven als het zou kunnen leiden tot een scheur .
Ischias in General

Ischias is een vreselijke pijn te behandelen. Dieet en lichaamsbeweging is de beste suggestie en startpunt voor iedereen die met zo'n pijn voordat de toestand verslechtert . Terwijl er andere bijzondere gevallen waarom een ​​persoon ischias kon krijgen , is het altijd het beste om te beginnen met deze oefeningen voordat u verder met uw regime . Echter , als een waarschuwing aan allen die deze routines doen , wees voorzichtig bij het opstarten uit . Overdrijven kan leiden tot slechtere pijn en tranen in de spieren . Praat altijd met uw arts voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging plan.