Volgens de American Academy of Family Physicians , rugpijn is goed voor 14 procent van alle doktersbezoeken in de Verenigde Staten , en de meest voorkomende oorzaak van deze pijn in de rug is het gevolg van een verrekte spier . Deze stammen kunnen ontstaan ​​door overmatig gebruik van de spieren als gevolg van oefenen of kan eenvoudig worden veroorzaakt door een twist of bocht die schade toebrengt aan de spier . In beide gevallen kunt u wat pijn verlichting te vinden . Self -Care

Hoewel de pijn acuut kan zijn , de Mayo Clinic stelt dat een doktersbezoek niet nodig zijn , en zelf- zorg kan zo veel verlichting als formele geneeskunde kan. In feite , de Mayo Clinic stelt dat " ... ongeveer de helft van de mensen met rugklachten vinden hun symptomen meestal verdwijnen na twee weken . " Dat gezegd zijnde , als uw symptomen niet verbeteren in een paar weken , niet zien uw zorgverlener .

Zodra je stam een rugspier , ijs van toepassing op het gebied voor de eerste 1-2 dagen . Echter, niet direct gebruik maken van een zak ijs op de huid of voor meer dan 20 minuten per keer of u het risico van bevriezing lopen .

Als je pijn duurt meer dan twee dagen , switch van ijs naar een verwarmings-pad of warme kompressen op het gebied " versoepeling " van de gespannen spieren te stimuleren of om spierspasmen te kalmeren. Warme douche of bad kan ook helpen verlichten de gespannen spier.

Als je ze kunt verdragen , neem een ​​nonprescription pijnstiller of kruidensupplement om te helpen met ongemak . Acetaminophen werkt in het lichaam om pijn te verminderen , terwijl niet - steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen ( NSAIDs ) - zoals aspirine , ibuprofen en naproxen - werkzaamheden voor pijn en ontsteking in het gebied dat kan worden waardoor de pijn . De kruiden-supplementen witte wilgenbast ( Salix alba ) of duivelsklauw ( Harpagophytum procumbens ) is aangetoond om te helpen de pijn en ontsteking te verminderen ook. Zorg ervoor dat u nieuwe medicijnen of supplementen te nemen alleen onder begeleiding en toezicht van uw zorgverlener .
Verplaatsingen

Rugpijn kan worden ondraaglijk voelen, maar het gebruik van uw lichaam zoveel mogelijk snelheid de genezing tijd . Als u vindt dat er door je dagelijkse routine te pijnlijk is , liggen op een harde ondergrond ( zoals de grond) met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond om wat druk te verlichten .

Als je eenmaal begonnen beter te voelen , doen wat zachte stukken en low-impact oefening kan helpen verlichten van pijn en kracht op te bouwen in het gebied. Wandelen en zwemmen worden aanbevolen door de American Academy of Family Physicians te helpen verlichten en te voorkomen dat nieuwe spierspanningen .