Het is niet ongewoon voor mensen last te hebben van lage rug en wervelkolom dichtheid vanwege de lange uren die ze besteden zitten . Wanneer uw spieren te strak zijn , kunnen ze trekken op uw wervelkolom en negatieve invloed hebben op je houding , die op zijn beurt leidt tot rugpijn . Wanneer je doen strekt dat de spieren zich richten rond uw wervelkolom, langzaam bewegen om het risico op letsel te verkleinen . Stap in een positie waar je het gevoel een lichte stretch en houd deze positie gedurende 30 seconden. Wat je
Oefening mat
Stoel
Toon meer instructies
1

Voer de kat stretch nodig . Ga op je handen en knieën op een oefening mat . Plaats je handen direct onder je schouders en line-up van uw kneesdirectly onder je heupen . Duw uw maag tot boog je rug en tegelijkertijd te laten vallen je hoofd en het bekken . Keer terug naar de startpositie en dan duw je buik naar de grond , terwijl tegelijkertijd het opheffen van uw hoofd en het bekken naar het plafond .

Doe Pagina 2 van de knie op de borst van stretch. Ga op je rug op de mat oefening . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer. Breng een knie in de richting van je romp en grip uw knie met beide handen , het in uw borst te trekken . Houd de stretch en schakel benen. Vervolgens doen beide benen bij elkaar , waardoor ze zowel van de vloer en ze in je borst te trekken.
3

Doe de liggende heupomwenteling stretch. Ga op je rug op een oefening mat met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Spreid je armen langs je lichaam . Vanuit deze positie , langzaam draai je je heupen naar links , zodat je je knieën op de grond vallen aan de linkerkant van je . Houd deze stretch en dan terug je benen naar het centrum. Verwisselen en draai naar rechts.
4

Voer de zittende heupomwenteling stretch. In een stoel zitten met je knieën gebogen tot 90 graden en je voeten plat op de vloer. Kruis je linkerbeen over je rechterbeen . Draai je heupen naar links en plaats uw rechter elleboog tegen de zijkant van je linkerknie . Duw je elleboog tegen de knie aan de rechterkant als u tegelijkertijd draai je je heupen naar links. Houd deze positie en schakel kanten.