Omgaan met een blessure aan de rug is pijnlijk en kan uw leven belemmeren door het maken van fundamentele lopen, zitten en staan ​​moeilijker. Om te gaan met een verrekte rugspier effectief , is het belangrijk om een ​​juiste diagnose van een zorgverlener voordat u begint met een oefenprogramma's te krijgen. De remedie hiervoor letsel Het reduceren zwelling en vergroten van de gezonde bloedstroom . Ijs

om warmte Onmiddellijk na het aangaan van een verrekte spier in de rug, ijs de rug voor 20 minuten te verminderen en zwelling te voorkomen . Dit dient te gebeuren om de vier uur voor de eerste 48 uur . Dit moet worden gevolgd door een ijs warmte routine waarbij de rug wordt bevroren gedurende 20 minuten en gedurende 20 minuten . Merk op dat de warmte meer zwelling kan veroorzaken . Wikkelen van een verband rond kan helpen verminderen zwelling , terwijl het opwarmen van de spieren op.
Ontstekingsremmers

Het gebruik van anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen zal helpen om de pijn te verminderen en zwelling van de spier trekken . Sta niet toe dat gevoel een beetje beter als gevolg van pijnstillers te overtuigen dat je het kan hervatten zware trainingen . Geef het terug tijd om te genezen . Pijn testniveaus door het verminderen van medicatie voorafgaand aan de uitoefening van inspannende activiteiten om te zien of de pijn niveau is gezakt . Dit is een indicatie van genezing en suggereert dat een verhoging van de trainingsintensiteit is geschikt .
Matige lichaamsbeweging

Stretching de rug zal de bloedstroom te verhogen naar het gebied . Dit is belangrijk omdat bloed brengt voedingsstoffen naar de gewonde rugspieren . Terwijl de rest zal het voorkomen dat verdere schade , zal het niet helpen de rug te genezen zo snel progressieve , lage impact stretching en versterking van de benen en buik kern . Wanneer deze twee groepen spieren zijn sterker , ze nemen belasting van de rug en kan helpen om het vermogen om te bewegen en functioneren met minder pijn .